Salute e malattia
Anche se essenziale consumare diete sane ricche di frutta, verdura, proteine, cereali, poveri di grassi, integratori quotidiani e multivitaminici aiutano a garantire che il corpo riceva ciò che serve. Ma sapere quando e come assumere questi integratori è chiave per ottenere il massimo dalla pillola quotidiana.
Il momento migliore per assumere una vitamina è al mattino, quando il corpo è privo di nutrienti e ha bisogno di energia per alzarsi e funzionare. Generalmente, integratori e vitamine vanno assunti entro 30 minuti dopo una colazione sana — specificamente ricca di proteine, calcio e frutta. Consumare la vitamina mentre si mangia aiuta a garantire che sia processata dal corpo, essendo scomposta e digerita col cibo. Assumere la vitamina al mattino assicura anche che i nutrienti siano usati efficacemente durante il giorno.
Anche se molti si affidano a un solo multivitaminico quotidiano, alcuni scelgono più integratori/pillole al giorno. In questo caso, essenziale capire la scienza della scomposizione vitaminica e applicarla direttamente. Alcune vitamine funzionano bene mescolate, altre ostacolano performance. Vitamina D e magnesio assistono assorbimento calcio → vanno assunte insieme. Calcio però minimizza assorbimento ferro → integratori calcio NON con integratori ferro o multivitaminici ad alto ferro. Vitamina C assiste assorbimento ferro → pillola vitamina C o succo arancia con multivitaminico è benefico. Distanziare pillole che si ostacolano è essenziale per dieta sana ed equilibrata.
Anche se multivitaminici quotidiani aiutano a garantire vitamine/nutrienti necessari, alcuni pazienti ne hanno più bisogno. Donne incinte o che cercano gravidanza: specialmente bisogno multivitaminici con acido folico. Donne senza abbastanza acido folico in gravidanza → maggior rischio gravi danni tubo neurale bimbi (cervello/colonna). Donne e uomini over 50: multivitaminici speciali per rinforzare ossa e promuovere circolazione sanguigna.
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