Il Ruolo Vitale del Calcio nella Salute: Benefici e Fonti

Il calcio è un nutriente molto importante per il corpo. Gioca un ruolo vitale in molte funzioni corporee. È essenziale avere calcio sufficiente per il corretto funzionamento. Si trova in molti alimenti, inclusi latticini e verdure a foglia verde.

Composizione Corporea

Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo. Circa 99% immagazzinato in ossa e denti. L'1% rimanente in sangue, tessuti, cellule nervose.

Funzioni nel Corpo

Minerale vitale per la vita. Controlla crescita e mantiene ossa e denti sani. Prevenendo osteoporosi. Controlla riproduzione umana. Aiuta coagulazione sangue. Aiuta contrazione muscoli e vasi sanguigni. Permette secrezione ormoni. Aiuta il corpo a sopravvivere con tutte queste attività importanti.

Fonti Alimentari

Calcio in molti alimenti: latticini (latte, yogurt, formaggio). Verdure a foglia verde: spinaci, broccoli, cime di rapa, cavolo riccio, senape. Anche nel pesce. Molti alimenti fortificati: succhi, pane.

Raccomandazioni

Per mantenere corpo sano, calcio ogni giorno. Requisiti per età:

• 0-6 mesi: 210 mg/giorno
• 7-12 mesi: 270 mg/giorno
• 1-3 anni: 500 mg/giorno
• 4-8 anni: 800 mg/giorno
• 9-13 anni: 1.300 mg/giorno
• 14-18 anni maschi: 1.300 mg/giorno
• 19-50 anni maschi: 1.000 mg/giorno
• 51+ anni maschi: 1.200 mg/giorno
• 14-18 anni femmine: 1.300 mg/giorno
• 19-50 anni femmine: 1.000 mg/giorno
• 51+ anni femmine: 1.200 mg/giorno

Esempi di Fonti

Alcuni alimenti comuni con calcio:

• Bicchiere latte 240 ml: 300 mg calcio
• 60 g formaggio svizzero: 530 mg
• 180 g yogurt: 300 mg
• 90 g mandorle: 210 mg