Salute e malattia
Tutti si sentono stanchi a volte, ma se la sonnolenza sfiora la stanchezza cronica, potresti soffrire di carenza vitaminica. Senza i giusti nutrienti per far funzionare il corpo, l'esaurimento subentra facilmente. Scopri questa lista di vitali energizzanti ed esamina la tua dieta per vedere cosa manca.
La vitamina B1, o tiamina, è essenziale per la produzione energetica cellulare. Aiuta il corpo a convertire carboidrati in energia, si trova in molti cibi ricchi di carboidrati come cereali integrali, carni magre, pesce. Senza tiamina sufficiente: debolezza, affaticamento, problemi cardiaci, perdita equilibrio, psicosi.
La riboflavina, o vitamina B2, è cruciale per il metabolismo. Aiuta a convertire grassi e carboidrati in energia, favorisce flusso sanguigno al cervello, muove ossigeno nel corpo per la funzione cellulare. Carenza B2: vertigini, bocca/lingua infiammata, insonnia, problemi oculari, digestivi.
Circa 7,8 milioni di ragazze e donne sono anemiche, o carenti di ferro, in parte per la perdita di sangue mensile con le mestruazioni. L'anemia causa affaticamento, pelle pallida, respiro affannoso. Il ferro è necessario per produrre emoglobina, proteina nei globuli rossi che trasporta ossigeno ai tessuti. Attenzione a non sovradosare il ferro: l'emocromatosi (eccessivo assorbimento ferro) causa anche esaurimento.
L'Adenosina-5'-trifosfato (ATP) è il produttore primario di energia nel tuo corpo, e il magnesio è essenziale per produrre questa molecola. Una carenza di magnesio è spesso accompagnata da affaticamento, crampi, battito cardiaco rapido/irregolare, insonnia, irritabilità, per l'incapacità delle cellule di creare energia sufficiente.
L'acido folico, spesso dato alle donne in gravidanza per prevenire difetti alla nascita, appartiene al complesso B (vitamina B9). È vitale per produrre globuli rossi, che trasportano ossigeno energizzante in tutto il corpo. Segni carenza: affaticamento, insonnia, debolezza, difficoltà respiratorie, confusione/deliri, problemi digestivi, lingua dolente.
Come ultimo membro del complesso B, la B12 lavora con l'acido folico per produrre globuli rossi. Collabora col ferro aiutando il corpo a usarlo correttamente. B12 necessaria per digestione, metabolismo grassi/carboidrati, creazione proteine. Anche se non sei carente di B12, i livelli energetici possono migliorare aumentandone l'assunzione. I segni di carenza B12 sono uguali a quelli dell'acido folico, quindi accertati accuratamente quale manca.
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