Vitamine Essenziali per la Crescita Muscolare: Guida Completa
Introduzione
Le vitamine non fanno crescere i muscoli da sole, come fa l'esercizio regolare. Ma se ti alleni regolarmente, devi assicurarti di consumare abbastanza vitamine essenziali per promuovere la crescita muscolare. Potresti aver bisogno di dosi più alte della media, a seconda di quanta energia bruci. I muscoli non cresceranno bene se ti alleni ma mangi solo cibo spazzatura. Secondo bigmusclebuilding.com, le vitamine più essenziali per la crescita muscolare sono A, B, C, D, E.
Vitamina A
- Due fonti: retinolo (alimenti animali) e beta-carotene (vegetali). Il beta-carotene promuove la crescita muscolare più del retinolo, secondo secretsofmuscle.com. Fonti: carote, cavoli, cavolo riccio, spinaci, broccoli, pomodori, patate dolci, mango.
Vitamina B (Complesso)
- La carenza di vitamina B può disturbare i nervi che promuovono la crescita del tessuto muscolare (bigmusclebuilding.com). La vitamina B aiuta anche il metabolismo, bruciando grassi e guadagnando muscoli. Include: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), biotina, acido pantotenico (B5), B6, B12. Fonti: farina d'avena, cereali, grano integrale, cereali integrali, riso integrale, pollo, patate, maiale, nocciole.
Vitamina C
- Secondo secretsofmuscle.com, la vitamina C combatte radicali liberi che distruggono cellule che aiutano la crescita muscolare. Il MIT afferma che la vitamina C aiuta a formare muscoli sintetizzando collagene. Fonti: arance, pompelmo, fragole, lamponi, banane, mirtilli rossi, limoni, zucca, pomodori, pesche, melone, asparagi, spinaci, cantalupo.
Vitamina D
- La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio, vitale per forza ossea. I muscoli non crescono bene se la struttura scheletrica è fragile. Fonti: uova, pesce, farina d'avena, latte, yogurt. Puoi provare integratore olio di pesce. Esposizione al sole senza protezione ai raggi UVB è anche fonte. Limita a 5-15 min fino a 3 volte/settimana, raccomanda MIT.
Vitamina E
- Come la vitamina C, protegge le cellule muscolari dai radicali liberi. Il corpo non assorbe bene la vitamina E da pillole integratori (MIT), quindi va consumata da fonti alimentari. Fonti: mandorle, arachidi, nocciole, semi girasole, olio colza, olio mais, broccoli, asparagi, avocado, spinaci, patate dolci.