Assunzione ottimale di magnesio e vitamina D: linee guida per età e sesso

Magnesio e vitamina D essenziali per la salute (Office of Dietary Supplements). Dosaggi variano per età e sesso. Adulti richiedono livelli superiori a bambini e lattanti.

Magnesio, Adulti

Uomini 19-30 anni: 400 mg/die; donne 19-30: 310 mg/die. Uomini 31+: 420 mg/die; donne 31+: 320 mg/die.

Magnesio, Bambini

1-3 anni: 80 mg/die; 4-8 anni: 130 mg/die; 9-13 anni: 240 mg/die. Ragazzi 14-18: 410 mg/die; ragazze 14-18: 360 mg/die.

Magnesio, Lattanti

0-6 mesi: 30 mg/die; 7-12 mesi: 75 mg/die (stesso per entrambi i sessi).

Vitamina D, Adulti

19-50 anni: 5 µg/die; 51-70 anni: 10 µg/die; >70 anni: 15 µg/die (uomini e donne).

Vitamina D, Bambini

0-18 anni: 5 µg/die (stesso per entrambi i sessi).