Dosaggio vitamina D: assunzione ottimale per salute e benessere

Un miliardo di persone nel mondo soffre di carenza di vitamina D. Presente in pochissimi alimenti naturalmente, è difficile ottenere il dosaggio corretto solo con la dieta.

Dosaggio raccomandato

≤50 anni: 5 µg/die; 51-70 anni: 10 µg/die; >70 anni: 15 µg/die.

Benefici

Ossa sane, regolazione sistema immunitario, riduzione infiammazione. Integratori riducono rischio cancro.

Fonti

Integratori o alimenti fortificati. Sole: miglior fonte, ma dipende da ora, stagione, latitudine.

Considerazioni

Raggi UV causano cancro. Creme solari bloccano parzialmente l'assorbimento.

Avvertenza

Sovradosaggio pericoloso: stipsi, debolezza, nausea, aritmie, confusione, depositi fosfato/calcio nei reni.