Salute e malattia
Le donne sopra i 50 anni hanno esigenze nutrizionali particolari che differiscono da quando erano più giovani. Puoi soddisfare molte di queste esigenze assumendo integratori vitaminici. Integratori vitaminici specifici per donne sopra i 50 anni ti manterranno giovane, vitale e a goderti una vita piena.
Il cibo non è più come una volta. Anche se sei una persona che mangia sano, probabilmente non ottieni il 100 percento di tutta la nutrizione necessaria ogni giorno. Assumi un integratore multivitaminico per aiutare a combattere questo. Puoi scegliere tra un integratore da alimenti interi o un integratore sintetico. Entrambi forniscono i nutrienti necessari per integrare le tue esigenze nutrizionali. Se hai più di 50 anni e hai ancora il ciclo mestruale, prendi un multivitaminico con ferro. Se non hai più il ciclo, non hai bisogno del ferro a meno che tu non sia anemica.
Senza la giusta quantità di vitamina D, una donna sopra i 50 anni è suscettibile a malattie come infarti, morbo di Parkinson e Alzheimer. La Dott.ssa Tanya Edwards della Cleveland Clinic Center for Integrative Medicine raccomanda di assumere 1000-2000 unità di integratori di vitamina D al giorno.
L'olio di pesce è un omega 3, uno dei due acidi grassi di cui il corpo di una donna ha bisogno per stare in salute. L'altro acido grasso è l'omega 6. I nostri corpi ottengono omega 6 da olio vegetale e olio di mais. Senza il giusto equilibrio di omega 3 e omega 6, si finisce con l'infiammazione. Secondo la Dott.ssa Edwards, l'infiammazione è la causa principale della maggior parte delle malattie di cui soffriamo oggi.
Il magnesio è utile per combattere emicranie, affaticamento, stitichezza e ipertensione. A volte il magnesio è disponibile in un multivitaminico, ma se non lo è, un integratore da 500 mg è la dose giornaliera raccomandata. La Dott.ssa Edwards suggerisce di assumere gli integratori di magnesio la sera perché aiutano a dormire.
500 milligrammi di calcio assunti due volte al giorno è il fabbisogno giornaliero raccomandato per le donne sopra i 50 anni. Il tuo corpo ha bisogno di circa 1.000 milligrammi, ma può assorbirne solo 500 alla volta.
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