Calcola il tuo Tasso Metabolico Attivo (AMR): guida passo-passo

L'AMR = calorie bruciate in 1 giorno. Cruciale per dimagrire o aumentare peso. Calcolo matematico, ma si fa una volta sola!

Occorrente

• Calcolatrice
• Peso (lbs), altezza (in), età (anni), sesso

1. Annota peso (lbs), altezza (in), età (anni).
2. Prima serve BMR (Basal Metabolic Rate). Calorie per stare vivi anche dormendo 24 h.
3. Formula BMR:
   • Donne: 655 + (4,3 × peso lbs) + (4,7 × altezza in) - (4,7 × età anni)
   • Uomini: 66 + (6,3 × peso lbs) + (12,9 × altezza in) - (6,8 × età anni)
4. Stima livello attività (Activity Modifier):
   • 1,25 = leggermente attivo
   • 1,40 = esercizio quasi quotidiano
   • 1,60 = lavoro manuale pesante / atleta pro
5. Calcola AMR: BMR × Activity Modifier = Active Metabolic Rate.
6. Ora sai quante calorie bruci/giorno! Mangia < AMR → dimagrisci. Mangia > AMR → ingrassi. Controllo metabolico nelle tue mani. Ottimo lavoro!