Salute e malattia
Perdere peso non richiede l'iscrizione a un programma dimagrante o un abbonamento in palestra. Puoi apportare gli stessi cambiamenti dietetici e fare un ottimo allenamento direttamente nel comfort di casa tua. Se ti impegni nel tuo programma casalingo, puoi vedere una perdita di peso di almeno 1-2 kg in appena sette giorni.
Riduci l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie al giorno. Puoi farlo riducendo le bibite gassate, eliminando spuntini ad alto contenuto calorico o semplicemente riducendo le porzioni dei cibi che mangi regolarmente.
Includi più frutta e verdura nella dieta, preferibilmente 5-7 porzioni al giorno. Le fibre ti saziano, il contenuto d'acqua ti idrata e la dolcezza naturale può soddisfare la voglia di dolce.
Riduci il consumo di carboidrati raffinati come pane bianco e prodotti da forno confezionati. Includi più fibre attraverso cereali integrali come pane integrale, farina d'avena e quinoa.
Bevi almeno otto bicchieri da 240 ml d'acqua al giorno. Puoi aggiungere succhi di frutta e verdura al 100% con moderazione e tè decaffeinato, ricordando solo di tenere conto del loro apporto calorico.
Esegui esercizio cardiovascolare almeno sei giorni per 30-60 minuti usando un video o DVD di esercizi. Scegli opzioni ad alta intensità come kickboxing o danza. Puoi anche creare la tua routine senza video combinando jumping jacks, corsa sul posto, salire le scale di casa e mosse di kickboxing. Puoi anche camminare a passo sostenuto o correre.
Usa una banda elastica per un allenamento total body che includa lat pulldown, chest press, shoulder press, bicep curl, triceps press, squat e affondi. Consulta internet, DVD, libri e TV per trovare un programma adatto a te a casa.
Incorpora esercizi di forza senza la banda, inclusi push-up per la parte superiore, wall sit per la parte inferiore, e crunch, reverse crunch, bicycle crunch ed estensioni dorsali per il core.
Allunga tutto il corpo dopo ogni sessione di esercizio. Entra lentamente nello stretching e mantieni la posizione per 15-20 secondi. Puoi anche fare un video di yoga per migliorare la flessibilità.
Nota: La costanza è fondamentale. Anche piccoli progressi quotidiani si sommano a grandi risultati nel tempo.
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