Salute e malattia
Perdere grasso extra nell'area addominale ha a che fare con l'alimentazione e la perdita di peso tanto quanto con l'esercizio e il tono. Consumando una dieta piena di cibi freschi e integrali e riducendo l'assunzione di cibi processati ad alto contenuto calorico, puoi migliorare il tuo successo per perdere grasso addominale. Mangiare bene ti aiuterà a perdere peso mentre l'appropriata quantità di nutrienti ti terrà energizzato per l'attività fisica.
La maggior parte delle calorie, zucchero e grassi inutili che le persone consumano provengono da cibi processati, confezionati. Torte da merenda, cracker e biscotti possono tutti essere colpevoli che ti impediscono di perdere peso indesiderato. Anche se questi cibi sono etichettati "light" o "diet" contengono ancora additivi e calorie in eccesso.
Dai un'occhiata ai tuoi attuali schemi alimentari e inizia a fare sostituzioni intelligenti e sane per questi cibi. Includi frutta intera, verdura, noci e pani integrali per spuntini. Prepara un frullato saziante con latte di soia o vaccino o yogurt, e frutta fresca o surgelata. Goditi del formaggio di alta qualità con qualche uva.
Anche i dessert fatti in casa da zero sono una scelta migliore dei cibi confezionati che spesso contengono additivi e conservanti. Fai una versione fatta in casa dei tuoi biscotti preferiti e goditene uno quando hai una voglia.
Quando pianifichi i tuoi pasti, pensa a dividere il tuo piatto in tre parti. Metà del piatto dovrebbe essere piena di frutta e verdura. Questo può essere sotto forma di insalata verde o zucchina saltata in olio d'oliva con basilico. L'altra metà del piatto dovrebbe essere divisa tra una fonte proteica e un cereale. Goditi un pezzo di salmone, un petto di pollo o tofu grigliato. Una scelta sana di cereale includerebbe un panino integrale, un'insalata di grano saraceno o quinoa.
Includi spuntini durante il giorno per mantenere il tuo corpo alimentato. Se mangi a pranzo e poi pianifichi di esercitarti dopo il lavoro, mangia uno spuntino verso le 15:00. Questo darà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per esercitarsi. Più energizzato ti senti e più duramente puoi lavorare, più calorie brucerai per aiutarti a perdere grasso addominale. Scegli uno spuntino come una mela con un po' di formaggio, o metà di un bagel integrale e un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi.
Sperimenta con ciò che funziona meglio per te prima di un allenamento. Cibi come burro di arachidi, noci e semi sono ideali per alcuni, ma altri potrebbero non rispondere bene al grasso in questi cibi prima dell'esercizio. Mangia quali cibi sani funzionano meglio per te.
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