Salute e malattia
La perdita di peso può essere extra difficile per gli adolescenti, che vogliono integrarsi e possono avere problemi a costruire fiducia. Anche se ci sono molte diete alla moda e prodotti dietetici che promettono una rapida perdita di peso, queste diete funzionano tipicamente solo a breve termine perché le abitudini nutrizionali a lungo termine non vengono cambiate. Il modo più veloce per gli adolescenti per perdere peso e mantenerlo è cambiando la loro mentalità, abitudini alimentari e routine di esercizio. Questo modo è anche il più sicuro.
Prima di iniziare la tua dieta, parla con i tuoi genitori e di' loro come ti senti e cosa vuoi realizzare. Poi chiedi se ti aiuteranno nel tuo viaggio. Che questo supporto arrivi sotto forma di comprare cibo più sano per te, portarti a vedere il tuo medico o un dietista per ricevere guida professionale o solo esserci per supporto morale, più supporto hai, più avrai successo e più velocemente perderai peso.
Prima di tutto, gli adolescenti dovrebbero scambiare alcune delle loro bevande normali con la bevanda della natura — l'acqua. Molti adolescenti sono contenti di bere bibite gassate, succhi gassati e tè in lattina, tutti pieni di zucchero e aromi artificiali. Scambiare solo una di queste bevande al giorno per una bottiglia d'acqua può salvare fino a 150 calorie al giorno. Inoltre, l'acqua aiuta i reni a eliminare i rifiuti così il corpo può bruciare grassi e ti riempie così non hai così fame.
Inizia sempre la tua giornata con una colazione sana; questo aiuterà a tenere a bada le voglie durante il giorno e accenderà un fuoco sotto il tuo metabolismo. Poi assicurati di preparare due o tre spuntini sani da portare a scuola. Possono essere bastoncini di carota, pretzel o una banana. Avere questi da mangiare ogni 2-3 ore ti aiuterà a rimanere sazio, tenere il tuo metabolismo a bruciare grassi e calorie, e rendere più facile non esagerare a cena.
Molte persone, specialmente gli adolescenti, hanno l'abitudine di mangiare oltre il punto di sazietà a causa di molti fattori tra cui noia, stress e solitudine. Invece di mangiare oltre il punto di essere sazi o mangiare quando non hai fame, impegnati in un'attività come camminare o ballare nella tua stanza. Un altro trucco è mangiare lentamente. Lo stomaco non realizza quanto c'è cibo nello stomaco fino a circa 20 minuti dopo che hai iniziato a mangiare. Se mangi più lentamente, dai al tuo cervello il tempo di raggiungere il tuo stomaco, risultando nel mangiare giusto la quantità giusta.
Mangiare bene è solo parte dell'equazione quando si tratta di perdere peso. L'esercizio è necessario anche. Il miglior esercizio per perdere peso velocemente è l'esercizio aerobico. Questo può includere camminare, andare in bicicletta e ballare. Se ti piacciono gli sport, unisciti a uno sport scolastico. Se pensi che potresti piacere lo yoga, fai una lezione di yoga. Qualunque cosa tu faccia, scegli un'attività che ti piace così ci rimarrai almeno 5 giorni a settimana. Il tuo obiettivo dovrebbe essere 60 minuti di esercizio al giorno, ma se stai appena iniziando, inizia piano e lavora per arrivare lì.
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