Salute e malattia
Chi cerca di perdere qualche chilo potrebbe considerare una pulizia; queste diete lavorano per eliminare le tossine dal corpo. La scelta di cibi sani unita a un minor apporto calorico porta a perdita di peso. Per completare con successo una pulizia, a volte chiamata dieta "detox", considera i seguenti consigli.
Molte diete sono note come diete "pulizia"; differiscono per durata, cibi ammessi e scopo.
Il Master Cleanse è una dieta di una settimana (talvolta un mese) dove bevi un succo preparato e tè lassativo. Il succo è fatto da acqua mescolata con succo di limone fresco, sciroppo d'acero grado B, sale marino e peperoncino di Cayenna. Lo sciroppo fornisce glucosio per energia, ma altrimenti nessun nutriente è presente in questa dieta. Quindi, non va seguita per periodi lunghi.
La dieta crudista è un'altra considerazione. In questa dieta, mangi frutta, verdura, noci, semi e germogli freschi e non cotti. Astieniti da carne, latticini e cibi processati come pane, cereali e qualsiasi pasto che richieda forno o microonde. Anche se alcuni mangiano così per anni con successo, ottenere tutti i nutrienti richiesti da forme vegane crudiste oscure (come B12 dalla spirulina) può essere difficile. Inizia la dieta cruda lentamente eliminando carne e cibi processati. Se la dieta sarà a lungo termine, fai controllare i livelli nutrizionali annualmente da un medico. David Wolfe consiglia, nel suo libro "The Sunfood Diet Success System", di iniziare con verdure cotte.
Un terzo tipo di pulizia è il digiuno a succhi. Scegli quanti frutta, verdura e verdure a foglia vuoi e bevi solo succo per la durata desiderata. Il corpo rimane idratato e, con abbastanza varietà di frutta e verdura, può rimanere nutrito fino a 6 mesi. Prendi un multivitaminico giornaliero se sosterrai la dieta più di una settimana.
Poiché la maggior parte delle pulizie coinvolge cibi semplici e ipocalorici come frutta e verdura, la perdita di peso è inevitabile. Tuttavia, devi fare scelte alimentari intelligenti dopo la fine della pulizia per mantenere il peso. Se consumi troppe poche calorie durante la pulizia, il corpo può entrare in modalità fame che potrebbe portare ad abbuffate dopo.
Per evitare di riprendere il peso, fissa obiettivi realistici: potresti perdere 6,8 kg in 2 settimane con severa restrizione calorica, ma sarà probabilmente a spese dell'effetto yo-yo una volta finita la dieta. Quindi, fissa un obiettivo realistico di 1,8 kg a settimana, e ideà un piano pasti sano e completo da seguire una finita la dieta per continuare a dimagrire al ritmo sano di 0,9 kg a settimana.
Completare con successo una pulizia richiede dedizione. Scegli la dieta che si adatta al tuo stile di vita. Se mangiare una varietà di cibi sani per un periodo più lungo è più attraente che bere un solo succo per una settimana, scegli il digiuno a succhi sul Master Cleanse. O, se preferisci una dieta dove la preparazione è facile ed efficiente, scegli il Master Cleanse. Fare un succo in grande quantità è più facile che fare succo di frutta fresco quotidianamente.
Mantieniti idratato in qualsiasi dieta pulizia. L'acqua è l'ingrediente principale che causa perdita di peso e agisce come agente detergente. Secondo il libro "100 Weight-Loss Tips that Really Work", l'acqua mantiene le cellule sane, lava via le tossine accumulate nel corpo e soddisfa l'appetito. Quindi, tienila sempre con te.
Poi, non ignorare l'importanza delle verdure. Molti preferiscono una pulizia ricca di frutta o, nel caso del Master Cleanse, zucchero dallo sciroppo d'acero. Tuttavia, le verdure sono ricche di minerali come zinco, ferro e calcio. Se segui una dieta crudista o digiuno a succhi, assicurati di aggiungere molti vegetali a foglia verde.
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