Ciclo Calorico: Aumenta il Metabolismo e Rompi gli Stalli del Dimagrimento
Mentre il conteggio delle calorie ha da tempo il suo posto nei programmi di dimagrimento, la variazione calorica, nota anche come calorie shifting, ha dato una nuova svolta a questo vecchio punto fermo. Poiché il tuo corpo si adatta al numero di calorie che ingerisci, se continui a ingerire lo stesso numero di calorie ogni giorno, il tuo metabolismo si adatta e il tuo peso può raggiungere un plateau. Tuttavia, variando il numero di calorie che mangi ogni giorno puoi mantenere il tuo metabolismo in forma ottimale.
Cosa Ti Serve
Istruzioni
- Determina il fabbisogno calorico giornaliero: Per raggiungere i tuoi obiettivi, che sia mantenere il peso o abbassarlo. Un calcolatore calorico online come quello sul sito dell'American Cancer Society può rendere questo calcolo relativamente facile.
- Moltiplica per 7: Così sai quante calorie dovresti mangiare ogni settimana. Quando usi il metodo del calorie shifting, mantieni lo stesso numero di calorie consumate a settimana; vari solo l'importo calorico giornaliero.
- Pianifica la variazione giornaliera: Il modo più sano per farlo è variare il numero di calorie che consumi di 100-200 calorie ogni giorno. Per esempio, il primo giorno potresti mangiare 2.000 calorie, il secondo 2.100 e il terzo 1.900.
- Verifica i numeri: Controlla che il tuo consumo calorico giornaliero dal passo 3 sommi al totale settimanale calcolato nel passo 2.
- Rispetta il tuo budget calorico giornaliero: Poiché non stai variando molto le calorie, ogni caloria che consumi farà la differenza. Quando vari il tuo apporto calorico in questo modo, è più facile pianificare in anticipo e sapere esattamente cosa mangerai durante ogni giorno.