Soppressori dell'Appetito Naturali: Dieta Salutare per il Cuore per Dimagrire

Una dieta con soppressori dell'appetito naturali è una dieta salutare per il cuore, come promulgata dall'American Heart Association, che vi sazierà con ingredienti naturali che potete trovare nel vostro supermercato. Oltre a sapere quali cibi vi aiuteranno a mangiare meno, dovete trovare il tempo per inserire l'attività fisica nella vostra routine quotidiana per ottenere i migliori risultati di dimagrimento.

Cibi Ricchi di Fibre

Mangiate cibi ad alto contenuto di fibre solubili. Le fibre solubili vi saziano e richiedono più energia di altri cibi per essere digerite, secondo USDA e Mayo Clinic. Mentre la fibra assorbe acqua nel corpo, si espande. Questo vi dà un senso di sazietà, che porta a mangiare meno. La fibra è anche bassa in calorie.

• Mangiate farina d'avena a colazione. Una porzione di 1,5 tazze di farina d'avena contiene 6 g di fibre solubili. Aggiungete banana a fette o altra frutta, e aumenterete le fibre di 4 g. L'apporto giornaliero raccomandato di fibre solubili, secondo USDA e Mayo Clinic, è 10 g. Aggiungete semi di lino, anche alti in fibre solubili e antiossidanti, e avrete una centrale nutritiva che vi sazierà per ore.
• Fate spuntini con frutta e verdura. Mele, prugne secche e albicocche sono alte in fibre solubili. Questo le rende soppressori dell'appetito naturali preferiti.
• Mangiate un pompelmo prima di pranzo o cena. Il pompelmo, alto in fibre e antiossidanti, può essere mangiato 20 minuti prima del pasto per frenare l'appetito. Includere il pompelmo come parte della vostra dieta con soppressori naturali dell'appetito può essere fatto mangiando il frutto intero o bevendo succo di pompelmo.
• Fate della zuppa il vostro pasto. Zuppe a base d'acqua, come minestrone, sono soppressori naturali dell'appetito perché sono sia a base d'acqua che ricche di fibre. Se non volete la zuppa come portata principale, mangiatene una tazza prima del pasto.
• Mangiate insalate verdi. Verdi scuri, come romana, indivia, spinaci e lattuga a foglia rossa, contengono una varietà di antiossidanti e sono ricchi di fibre. Mangiate insalate prima del pasto principale o fatele il vostro pasto principale. Se aggiungete pinoli, semi di lino e/o fagioli rossi, potete aumentare sia il contenuto di fibre che antiossidanti.
• Mangiate proteine magre. Invece di carne rossa, la vostra dieta con soppressori naturali dell'appetito deve includere fonti proteiche sane. Iniziate a mangiare pollame (senza pelle), pesce, cibi di soia a basso contenuto di grassi e fagioli.

Bevande

Bevete un bicchiere d'acqua da 240 ml 20 minuti prima del pasto. L'acqua vi sazia e vi fa perdere l'appetito. L'acqua aiuta anche il metabolismo ed elimina le tossine dal sistema.

Se non vi piace l'acqua semplice, bevete tè verde (alto in nutrienti) o spremete un po' di limone nell'acqua. Il limone ha anche alcune proprietà soppressive dell'appetito naturali.

Attività Fisica

Attivatevi. L'esercizio è da tempo noto come ingrediente efficace nei programmi di dimagrimento e deve essere incluso nella vostra dieta con soppressori naturali dell'appetito. Secondo l'American Heart Association, iniziate piano (10 minuti al giorno) e aumentate a 30 minuti al giorno. Scegliete un'attività che vi si addice così rimarrete fedeli. Aggiungete varietà al vostro programma di esercizio così ci rimarrete.