Salute e malattia
L'esercizio fisico può aiutarti a perdere grasso in tutto il corpo e rivelare i muscoli tonici su cui hai lavorato. Incorporando certi alimenti nella dieta (ed eliminandone altri) insieme a una routine di esercizio costante, puoi mirare al grasso addominale e vedere il girovita assottigliarsi. Non solo noterai la differenza allo specchio, ma la tua salute migliorerà poiché il rischio di diabete, malattie cardiache e obesità diminuirà drasticamente.
Grassi trans, grassi saturi, zuccheri, colesterolo e qualsiasi caloria in eccesso dovrebbero essere tenuti fuori dal piatto il più possibile. Questi sono i principali colpevoli alimentari responsabili del grasso addominale e del grasso in tutto il corpo. Quando consumi più calorie di quelle che il tuo corpo può usare come carburante, l'eccesso viene immagazzinato come grasso.
Potrebbe sembrare un problema semplice da risolvere: mangia meno cibo spazzatura. Ma il cortisolo è un altro colpevole che complica le cose. Secondo hubpages.com, il cortisolo è un ormone che aumenta drasticamente quando i livelli di stress aumentano, ed è stato collegato a persone che portano grasso extra nella zona centrale. Quindi non si tratta solo di eliminare cibo non sano, ma anche di fare aggiustamenti allo stile di vita per diminuire lo stress.
Grassi monoinsaturi (MUFA), cereali integrali, antiossidanti e proteine faranno meraviglie nel ridurre il grasso addominale. Secondo health.yahoo.com, incorporando alimenti con questi nutrienti, è meno probabile portare grasso extra nella zona centrale. I MUFA si trovano in olio d'oliva, noci, semi e avocado. I cereali integrali si trovano in cracker, pane, cereali e pasta e aiutano a sentirsi sazi più a lungo grazie all'alto contenuto di fibre. Gli antiossidanti abbondano in tè verde, bacche e persino cioccolato fondente. Le proteine di qualità si trovano in uova, latticini, carni magre e noci.
Sostituisci cibi fritti con cibi alla griglia, grassi saturi e trans con MUFA e le voglie di dolci con un po' di cioccolato fondente e vedrai il tuo girovita iniziare a diminuire.
Esercizi cardiovascolari come corsa, salto della corda, ciclismo, lezioni di cardio, vogatore, stepper o ellittica bruciano calorie come follia e attingono al grasso immagazzinato per energia una volta esaurite le calorie dal cibo recentemente ingerito.
L'allenamento di forza o resistenza è anche cruciale per perdere grasso. Quando fai sit-up, sollevamento gambe, estensioni della schiena e trazioni laterali, lavori sui muscoli centrali (addominali, obliqui e zona lombare). Questa è un'area importante su cui concentrarsi quando vuoi perdere grasso addominale perché una volta che il grasso è andato, il tuo duro lavoro si vedrà nei muscoli tonici. Migliora anche la postura e diminuisce il rischio di infortuni alla schiena.
Concentrati sull'allenamento di forza per ogni parte del corpo per costruire muscoli. Come ci dice www.muscleblitz.com, più muscoli hai, più calorie brucerai durante il giorno, che tu ti alleni o no. E ovviamente, più calorie bruci, più peso perdi. L'allenamento di forza è un modo ideale per costruire muscoli, quindi vai in palestra 4-6 giorni a settimana e passa 30-60 minuti al giorno a conoscere manubri, dischi e macchine per l'allenamento di forza.
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