Perdita di Peso: Strategie per Mangiare Quando Non Si Ha Fame

Sembra che tutti cerchino di dimagrire. Sappiamo tutti che tagliare le calorie è la chiave. È difficile resistere al cibo quando si ha fame. Ma cosa fare quando NON si ha fame?

Istruzioni

1. • 1

     PARLATE CON VOI STESSI

     Se siete come molti di noi, vi parlate già da soli. Ma per lo più è del tipo: "Perché sono entrato qui? Cosa prendevo? Dove sono le chiavi?" Lo sapete.

     Questo tipo di dialogo interiore riguarda il pensare al proprio pensiero. Rendersi più consapevoli di ciò che accade nella propria testa e cercare di alterare il proprio "dialogo interno".

     Quando vi trovate a prendere il vostro dolce preferito (o quel piatto di pasta dei bambini che non vi piace nemmeno, per l'amor del cielo!), chiedetevi cosa c'è dietro il desiderio. Ho fame? È SCONVOLGENTE scoprire quante volte andate a mangiare qualcosa - anche se siete disperati per perdere un po' di peso - e non avete affatto fame! Pensate a cosa vi spinge a mangiare. Siete stressati? Annoiati? Arrabbiati? Stanchi? Fare questo può darvi importanti intuizioni sulle vostre abitudini che a loro volta possono portare a cambiamenti comportamentali che si sommano a chili persi.

   • 2

     ANCHE QUESTO PASSERÀ

     A volte il desiderio di mangiare la ciambella è una cosa PASSEGGERA. Se riuscite a superare quei 10 minuti, potreste scoprire che non la bramate più come pochi minuti prima. Trovate qualcosa per distrarvi. Fate una passeggiata. Fate la lista della spesa. Chiamate un amico. Smistate la posta.

   • 3

     GOMMA DA MASTICARE E MENTINE

     Avete notato che quando la bocca sa di menta il cibo sembra meno appetibile? Usatelo a vostro vantaggio. Diciamo che avete appena finito il pranzo con amici in un bel caffè. Un paio di amiche (quelle magre!) ordinano una bella fetta di cheesecake. Mettete una gomma alla menta in bocca e sarete meno propensi a ordinarne una voi. Può dare quel PICCOLO BIT di forza di volontà in più per superare la zona pericolo. Non ho detto che è facile, ma potete battere il cheesecake. La stessa regola vale per lavarsi i denti. La gomma è comoda quando siete fuori, ma a casa provate a lavarvi i denti.

   • 4

     ACQUA

     A volte quando non avete fame VOLETE comunque mangiare. Siete in pausa al lavoro e tutti mangiano un pezzo della torta di compleanno di ieri. Non avete fame - avete appena mangiato una mela pochi minuti fa. Ma volete essere - non so - partecipi? Strano, lo so. Prendete acqua o altra bevanda senza calorie. Così vi sentite sociali senza aggiungere calorie. Inoltre, i liquidi aiutano a stare sazi più a lungo!

   • 5

     GIOCHI MENTALI CON VOI STESSI

     Se non riuscite a vincere il desiderio di mangiare quel cannolo, provate a fare un patto con voi stessi. Per esempio: "Vado ora a salire sulla bilancia. Se ANCORA voglio il cannolo dopo, me lo mangio." O "Mando quella lettera di ringraziamento, poi se ANCORA voglio quel cannolo me lo mangio." È una distrazione. Probabilmente avete usato questa tecnica con i vostri figli quando ossessionano su qualcosa. Perché non provarci con voi stessi?

   • 6

     OGNI PICCOLO AIUTO CONTA

     Servono circa 3.000-3.500 calorie per mettere su un chilo. Quindi se eliminate un paio di centinaia di calorie (e tutti sappiamo quanto POCO ci vuole per arrivare a QUELLO - sono quasi sicuro che un gambo di sedano - che palle!) potete perdere un chilo in una settimana o poco più. Sfogliate i tanti ottimi articoli eHow su come tagliare qualche caloria qui e là e sarete sulla strada per raggiungere quell'obiettivo finalmente!