Salute e malattia
Niente è più sexy di una pancia piatta con un bellissimo six-pack che scende al centro. Gli addominali scolpiti sono ambiti nella società perché sono difficili da ottenere. Crunch ed esercizio da soli non ti daranno quell'aspetto definito. Devi esaminare seriamente la tua dieta e aggiungere cibi che ti aiuteranno a ottenere questo aspetto ed eliminare quelli che non aiutano.
Gli alimenti proteici sono un must se vuoi gli addominali scolpiti. Gli acidi amino nelle proteine complete alimentano la crescita muscolare. Gli alimenti a proteina completa contengono otto acidi amino essenziali che interagiscono con i dodici acidi amino non essenziali che il tuo corpo produce. L'interazione di tutti e venti gli acidi amino incoraggia la formazione e la crescita muscolare.
Pollo, manzo, pesce, uova, latte e altri prodotti animali contengono proteine complete. Le proteine si trovano anche in fonti vegetali come orzo, farina d'avena, pane integrale, noci e broccoli. Mangia almeno una porzione di un alimento proteico a ogni pasto.
L'acqua elimina le tossine dal corpo, ti mantiene idratato e ti aiuta a ottenere addominali definiti. La riduzione delle calorie è uno dei modi più efficaci per vedere i muscoli addominali e bere acqua ti aiuterà a ridurre i morsi della fame. Bevi acqua durante il giorno per ridurre il consumo calorico e diluire i fluidi digestivi.
I consigliati otto bicchieri d'acqua al giorno sono un buon inizio, ma mira a raddoppiare l'assunzione per risultati migliori. Il bodybuilder Kerry Dulin dice che i bodybuilder bevono fino a 11 litri d'acqua al giorno prima della competizione.
Bevi un bicchiere d'acqua prima, durante e dopo ogni pasto per adattarti a un maggiore apporto di liquidi.
Abbandona i carboidrati processati a base di farina bianca e opta per carboidrati integrali, a base vegetale come frutta, verdura e pane integrale.
Ottieni di più per i tuoi soldi e mangia broccoli. Una tazza di broccoli freschi tritati contiene 2,6 grammi di proteine, 2,4 grammi di fibra alimentare e solo 31 calorie.
Gli alimenti ricchi di fibra ti fanno sentire sazio molto più velocemente rispetto a quando mangi cibi processati. Gli alimenti ad alto contenuto di fibra ti danno anche il carburante per produrre energia, che è importante per l'allenamento.
Riso integrale, pane integrale e pasta integrale sono altri alimenti ad alto contenuto di fibra che puoi aggiungere alla tua dieta insieme agli alimenti a base vegetale presenti nella famiglia delle verdure.
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