Potassio e Gestione del Peso: Come Può Aiutare

Il potassio dietetico è noto per assistere la perdita di peso. Aiuta con lo sviluppo dei muscoli, le funzioni di nervi e reni, e la produzione di energia. Regola anche la pressione sanguigna e aumenta il metabolismo. Aumentare l'assunzione di potassio nella tua dieta può aiutarti a dimagrire diminuendo le possibilità di soffrire di ipertensione e malattie cardiache.

Funzione del Potassio nella Perdita di Peso

Il potassio è essenziale nella costruzione muscolare e per la loro corretta funzione. Se stai cercando di dimagrire, il potassio aiuterà a convertire il cibo che consumi nell'energia di cui avrai bisogno durante esercizio o allenamento. Il potassio ha un effetto diretto su come il tuo corpo brucia calorie e su come cuore e altri muscoli regolano il flusso sanguigno. Può aiutare a prevenire crampi muscolari durante un allenamento.

Quanto Potassio è Necessario per la Perdita di Peso

Il miglior livello di assunzione giornaliera per il potassio è dibattuto, ma l'Institute of Medicine of the National Academies raccomanda un'assunzione giornaliera di circa 3.500 mg di potassio per un adulto sano per dimagrire. La maggior parte degli americani ottiene solo circa 2.000 mg al giorno, il che significa che sono considerati carenti di potassio.

Adulti Carenti di Potassio

Se non ottieni la quantità di potassio di cui hai bisogno ogni giorno, sei considerato carente di potassio. Le persone carenti di potassio sono a rischio di un disturbo chiamato ipokaliemia. Sintomi minori di ipokaliemia sono debolezza e crampi muscolari che possono essere dannosi per l'esercizio e le attività necessarie per dimagrire.

Cibi Ricchi di Potassio per la Perdita di Peso

Una varietà di fonti alimentari sono ricche di potassio. Ci sono frutta, verdura, carni, cereali, pani e latticini che sono tutte buone fonti. Banane, pane integrale, farina d'avena, patate, zucca, manzo, maiale, arachidi, yogurt, latte e formaggio sono solo alcuni dei cibi ricchi di potassio. Per massimizzare la quantità di potassio che consumi, è importante non cuocere o aggiungere acqua a questi cibi poiché tende a diminuire l'assunzione di potassio.

Rischio di Consumare Troppo Potassio

È importante essere consapevoli che consumare più della quantità giornaliera raccomandata di potassio non ti farà dimagrire di più. Invece causa iperkaliemia che può portare a irritazione gastrica e potenzialmente innescare un attacco cardiaco. Tieni traccia del tuo apporto di potassio per evitare l'iperkaliemia.