Salute e malattia
Almeno 60 milioni di adulti negli Stati Uniti sono ora obesi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Secondo l'American Heart Association, le persone obese o in sovrappeso hanno un rischio aumentato per malattie croniche come la cardiopatia coronarica. Le persone in sovrappeso possono usare questa guida principale per la perdita di peso per perdere peso, ridurre la loro percentuale di grasso corporeo e diventare persone complessivamente più sane.
Le diete che tagliano calorie indipendentemente dal tipo di cibo che mangi porteranno a perdita di peso, secondo la Harvard School of Public Health. Finché stai tagliando calorie, non importa se stai mangiando carboidrati, grassi o proteine. Prima di sapere quante calorie tagliare, devi determinare qual è il tuo tasso metabolico a riposo.
Il tuo tasso metabolico a riposo è il numero di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno senza esercizio, secondo Net Wellness, un servizio dell'Università di Cincinnati, Ohio State University e Case Western Reserve University. Per misurare accuratamente il tasso metabolico di una persona, l'assunzione di ossigeno di una persona a riposo deve essere misurata. Dispositivi speciali come BodyGem possono essere usati per determinare accuratamente l'assunzione di ossigeno e il tasso metabolico. In alternativa, puoi usare il calcolatore del tasso metabolico a riposo su CaloriesPerHour.com per ottenere una stima approssimativa.
Creare un obiettivo di perdita di peso è forse la parte più importante di questa guida principale per la perdita di peso. Quando crei un obiettivo di perdita di peso, devi decidere quanto peso vuoi perdere e quanto velocemente vuoi perderlo. Perdere 0,9 kg (due libbre) di peso a settimana è il tasso di perdita di peso più veloce considerato sicuro. Dopo aver creato un obiettivo di perdita di peso, dovrai creare un piano calorico giornaliero che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.
Se il tuo obiettivo è perdere 0,9 kg di peso a settimana o 3,6 kg in un mese, allora dovrai creare un deficit di 1.000 calorie ogni giorno. La dimensione del tuo deficit calorico può essere diversa se hai un obiettivo di perdita di peso minore. Il modo migliore per perdere peso e ridurre la tua percentuale di grasso corporeo è combinare dieta ed esercizio, secondo il University of Maryland Medical Center. Una strategia di successo che puoi usare è mangiare 500 calorie in meno del tuo tasso metabolico a riposo e bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio ogni giorno.
Secondo il programma di estensione dell'Ohio State University, bere acqua e mantenersi idratati può effettivamente aiutare con la perdita di peso. Il primo modo in cui l'acqua aiuta con la perdita di peso è riducendo il tuo appetito per il cibo. Bere acqua può anche aumentare leggermente il tasso metabolico di una persona durante il giorno. Secondo la Mayo Clinic, le persone dovrebbero bere almeno 1,5 litri d'acqua al giorno per stare in salute.
Acquista un quaderno e scrivi tutto ciò che mangi durante il giorno mentre lo mangi. Scrivi quante calorie contiene ogni alimento che mangi. I diari calorici forniscono agli individui un modo per tracciare quante calorie hanno mangiato durante il giorno mentre li aiutano a rimanere entro il loro budget calorico. Se segui questo piano principale di perdita di peso, allora sarai in grado di perdere peso e diventare una persona più sana.
Perdita di peso