Salute e malattia
Quando si tratta di perdere peso, più sei disposto a lavorare duramente, migliori saranno i risultati che raccoglierai. Mentre è meglio perdere peso gradualmente per aumentare la tua capacità di mantenerlo, puoi migliorare i tuoi sforzi di dimagrimento impegnandoti in un programma alimentare sano e un programma di esercizio che includa allenamenti ad alta intensità. Se ti attieni al tuo piano, vedrai rapidamente cambiamenti nel tuo peso.
Prendi qualche giorno e scrivi tutto ciò che mangi. Usa queste informazioni per determinare l'importo approssimativo di calorie che consumi quotidianamente. Da qui, pianifica di ridurre il tuo apporto calorico di 500 calorie ogni giorno; tuttavia, non consumare meno di 1.200 calorie al giorno.
Impegnati a mangiare una dieta sana riducendo il consumo di cibi confezionati e processati. Questo include qualsiasi cosa tu faccia da un sacchetto o scatola o snack che vengono dagli scaffali del supermercato. Questi cibi contengono calorie in eccesso e conservanti di cui il tuo corpo non ha bisogno. Passa a cibi interi e freschi inclusi frutta e verdura e fonti proteiche magre come pollame, pesce, fagioli e tofu. I cereali saranno un cibo confezionato per cui dovresti fare un'eccezione. Scegli paste integrali, riso nero, quinoa, grano saraceno e fiocchi d'avena tagliati d'acciaio per alcune opzioni.
Progetta i tuoi pasti per ciò che funziona meglio per incontrare la tua fame e alimentare il tuo corpo. Puoi scegliere tre pasti e due spuntini al giorno, o sei mini-pasti. Quando mangi un pasto, riempi il piatto per metà di frutta e verdura, un quarto di una fonte proteica magra e un quarto di cereali integrali. Per i mini-pasti, assicurati che ognuno contenga un equilibrio di carboidrati e proteine e circa 250 calorie ciascuno se sei su un piano da 1.500 calorie.
Per la perdita di peso più veloce, pianifica di incorporare attività cardiovascolare cinque-sei volte a settimana per almeno 45 minuti a sessione. Scegli quelle attività che risultano in alto consumo calorico come ciclismo indoor, ellittica o corsa. Includi qualche tipo di allenamento di forza due-tre volte a settimana. Questo può essere sotto forma di sollevamento pesi liberi o unendo una classe di condizionamento sportivo o muscolare. Sfida il tuo corpo in modi nuovi e includi tipi di esercizio che non hai mai fatto prima come arti marziali, yoga o una classe di danza culturale. Incorporare nuovi esercizi porterà a tonificazione e perdita di peso di successo.
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