Strategie efficaci per dimagrire: 20 consigli pratici
Le persone cercano costantemente di essere versioni migliori, più in forma, più veloci di se stesse. Ecco 20 consigli per dimagrire velocemente.
Per iniziare
- Conta le calorie. Sapere quanto consumi al giorno ti aiuta ad aggiustare per raggiungere il peso obiettivo. Tool online calcolano fabbisogno calorico e calorie degli alimenti.
- Inizia un diario alimentare. Sapere cosa mangi ti aiuta a raggiungere l'obiettivo calorico. Traccia anche l'esercizio per vedere l'equilibrio tra alimentazione sana e movimento.
- Iscriviti in palestra o inizia un programma di esercizio. Anche solo camminare ogni giorno ti mette sulla strada giusta.
- Mantieniti idratato. Salta cola e caffè, scegli acqua e succhi. Solo acqua elimina diversi grammi di zucchero al giorno.
- Fai scorta di frutta e verdura fresca. Cucinare aggiunge calorie e grassi e toglie vitamine; mangiarle crude o bollite dà più nutrienti senza grassi. Se scegli frutta in scatola o vaschette, che siano nel loro succo, non sciroppo.
- Leggi le etichette. Anche se c'è scritto «senza grassi», il cibo potrebbe non essere sano. Controlla calorie, grassi, carboidrati, zuccheri. Meno processato = meglio.
- Mangia porzioni più piccole. Il controllo porzioni è difficile nella società del «super-size». Trucco: dosa gli spuntini all'inizio della settimana così ne mangi una porzione. Usa piatti e ciotole più piccoli: riduce l'assunzione e normalizza le porzioni.
- Aumenta l'apporto proteico. Inizia la giornata con frullato proteico o uova (strapazzate o solo albumi). Ti sazia più a lungo e accelera il metabolismo. Mangia proteine magre: pollo o pesce (grigliati/bolliti, non fritti).
- Placa la fame con acqua. Molti confondono fame e sete: bevi un bicchiere d'acqua prima di uno spuntino. Se hai ancora fame, mangia uno spuntino sano piccolo.
- 5 pasti piccoli invece di 3 grandi. Aumenta il metabolismo e dà al corpo tempo per digerire. I mini-pasti ti saziano tutto il giorno ed evitano abbuffate.
Alza il livello
- Prova il vegetarianismo. Una vera dieta vegetariana (tofu, verdure) fa dimagrire in fretta: la carne ha molto grasso. Ancora più spinto: vegano (niente derivati animali, latticini inclusi).
- Fai una dieta detox. Durano 1-28 giorni, progettate per eliminare tossine. Usate per iniziare una nuova dieta o perdere chili in fretta. (Segui le istruzioni esattamente per non affamarti.)
- Frequenta un corso di allenamento. Yoga ottimo per modellare il corpo e dimagrire. Spinning e cardio popolari per restare in movimento.
- Dormi abbastanza. Le 8 ore raccomandate ricaricano il corpo, ti lasciano fresco al mattino e aumentano il metabolismo.
- Riduci l'alcol. La «pancia da birra» esiste per un motivo. Alcol = calorie vuote e zucchero. Se bevi, il vino è solitamente la scelta migliore, rispettando le quantità raccomandate.
- Riduci i carboidrati. Salta il cestino del pane al ristorante ed evita la pasta. Se mangi pane, scegli integrale.
- Cucina a casa invece di mangiare fuori. Il cibo dei ristoranti è noto per l'alto contenuto di grassi. Cucinare a casa ti dà controllo sugli ingredienti e sostituzioni più sane.
- Unisciti a un gruppo. Weight Watchers, Jenny Craig funzionano per responsabilizzazione: pesate settimanali e diari. Molti luoghi di lavoro offrono incontri in pausa pranzo per la salute dei dipendenti.
- Cambia le cose. Tutti arrivano al plateau, ma è importante tenere tutto fresco e nuovo per non annoiarsi e non far adattare il corpo. Inserisci nuovi allenamenti e cibi.
- Assumi un personal trainer. Sono addestrati per rimettere in forma il tuo corpo. Sapranno esattamente cosa fare per perdere centimetri e costruire forza.
Sii felice con te stesso
Dimagrire è bello se lo fai correttamente e per le ragioni giuste. Prima di una nuova dieta o programma di esercizio, consulta il medico. Assicurati che gli obiettivi siano realistici. Piano basato su cambiamento di stile di vita, non dieta di moda. Questo aiuta a tenere i chili lontani.