Perdita di Peso in 7 Giorni: Strategie Realistiche e Consigli Sani
Cose che ti Serviranno
- Quaderno
- Attrezzatura sportiva
Istruzioni
- Conta le calorie. Questo è un elemento essenziale della perdita di peso perché sapere quante calorie ci sono negli alimenti è il primo passo per sapere quanto cibo puoi mangiare. Una libbra equivale a 3.500 calorie, quindi per perdere 1 kg in una settimana, dovrai bruciare 1.000 calorie in più di quelle che consumi ogni giorno, o 7.000 calorie nella settimana. Per la perdita di peso, il consenso tra gli specialisti è mirare a consumare non meno di 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.600 calorie al giorno per gli uomini, secondo l'Università dell'Illinois.
- Brucia calorie. Ogni attività conta. Lavori domestici, giardinaggio e lavori in giardino sono esercizi che possono bruciare calorie se fatti abbastanza velocemente da alzare la frequenza cardiaca. Una persona di 90 kg può bruciare circa 220 calorie camminando a 3 km/h e 450 calorie facendo aerobica a basso impatto per un'ora.
- Mangia cibo buono. Sii proattivo su ciò che metti nel tuo corpo. Frutta e verdura sono sani e hanno meno calorie della maggior parte dei cibi processati. Hanno anche pochissimo, se non nessun, grasso. Hanno vitamine e nutrienti necessari per il tuo corpo. I cereali sono buoni perché hanno fibre. Mangia carne magra e più pesce. Evita grassi saturi e trans e cibi fritti. Usa grassi monoinsaturi o polinsaturi (oliva o colza) invece. Noci, avocado e oli omega-3 sono buone fonti di questi tipi di grassi. Un menu da 1.200 calorie per un giorno potrebbe includere farina d'avena (150 cal), 85 g di petto di pollo chiaro senza pelle con broccoli e una piccola patata al forno (400 cal), una mela (100 cal), insalata di zucca butternut (200 cal), 1 tazza di zuppa di manzo (150 cal) e 170 g di yogurt con 28 g di mandorle (240 cal).