Salute e malattia
Cambiare stile di vita è difficile, ma a volte è più facile fare due cambiamenti insieme, specie se correlati. Queste indicazioni sono per dimagrire e smettere di fumare contemporaneamente in sicurezza, ma consulta sempre il medico prima di iniziare qualsiasi piano dimagrante o cambiamento importante come smettere di fumare.
Chi smette di fumare spesso ingrassa sostituendo la sigaretta con caramelle, snack confezionati o cibi grassi veloci. Se vuoi una sigaretta, scegli invece frutta, verdura, snack a basso contenuto di grassi (pretzel, yogurt magro, cubetti di formaggio, noci).
Alternativa: non mangiare in quei momenti, bevi un bicchiere d'acqua, mastica gomma senza zucchero, fai una breve passeggiata o stretching, o distraiti. Crea una rete di supporto: persone da chiamare quando la voglia di fumare è forte, che ti aiutino a superarla.
I fumatori mangiano più calorie, ma per gli effetti del fumo sul metabolismo tendono a dimagrire. Smettere inverte questi effetti: per non ingrassare (o dimagrire) devi ridurre l'apporto calorico. Consuma meno calorie di quante ne bruci per dimagrire efficacemente, ma in sicurezza: max 2,5 kg ogni due settimane. Secondo salute e rischi, consulta medico o dietista per un piano che tagli calorie in modo sicuro ed efficace con scelte più sane.
L'esercizio regolare è fondamentale per salute e dimagrimento. Fare qualcosa di fisico (anche solo alzarsi dalla scrivania, stirarsi, camminare in ufficio 2 minuti) aiuta a superare la voglia di fumare. Ma i polmoni dei fumatori hanno capacità ridotta e sistema cardiovascolare spesso indebolito: inizia piano con aerobica a bassa intensità (camminata, acquagym) e progredisci verso intensità moderata (corsa, basket) raccomandata per la salute.
Il modo migliore per stabilire e mantenere una routine che aiuti salute, dimagrimento e cessazione del fumo è affidarsi a un personal trainer o fisioterapista, o almeno discutere col medico per un parere professionale. Visto che fai tante cose insieme, cura il corpo nel suo insieme ed evita di focalizzarti solo sul dimagrimento a discapito della salute generale.
Ogni grande cambiamento (dimagrire, smettere di fumare) richiede supporto. Anche se ti senti in imbarazzo, informa famiglia, amici, colleghi fidati. Ti terrà responsabile e li aiuterà ad aiutarti. Esempio: se facevi pause sigaretta con un collega, dirgli che smetti evita che ti tenti e potrebbe ispirarlo a smettere. Dire agli amici che dimagrisci aiuta a scegliere ristoranti più sani a pranzo.
Se chi ti sta vicino non capisce (specie se continua abitudini poco sane), considera un gruppo di supporto per smettere di fumare e/o per dimagrire. Esistono anche gruppi online se non hai risorse locali.
Perdita di peso