Perdita di Peso Sostenibile: Piano Realistico per 40 kg in 7 Mesi
Istruzioni
- Crea un layout o una guida da seguire ogni giorno. Rendi il tuo layout breve e diretto. Scrivi quanto peso intendi perdere ogni settimana. Punta a perdere circa 1,5 kg a settimana, considerando il tuo obiettivo di 40 kg in 28 settimane.
- Pianifica ogni pasto che mangi. Registra i pasti per tenere traccia della quantità di calorie che stai mangiando. Mangia tra 2.000 e 2.200 calorie al giorno. Pianifica di mangiare cinque o sei piccoli pasti durante il giorno.
- Sostituisci cibi non salutari e grassi con alimenti ad alto contenuto proteico e ricchi di fibre. Compra verdure, carni magre, frutta e latticini a basso contenuto di grassi. Evita cibi che causano colesterolo alto come maiale, dolci e bibite.
- Fai esercizio almeno tre volte a settimana per 60 minuti. Esegui esercizi aerobici come corsa e camminata due volte a settimana. Assicurati di sudare. Esegui esercizi anaerobici come yoga e sollevamento pesi.