Salute e malattia
Vedi benefici per la salute perdendo appena il 5-10% del peso iniziale, secondo Karen Miller-Kovach (Weight Watchers). Il 10% abbassa colesterolo e pressione, riduce rischio diabete tipo 2, alza energia. Il successo iniziale motiva a continuare. Un vantaggio del calcolo per percentuale (non chili) è che livella il campo nelle competizioni: chi ha più da perdere dimagrisce più veloce in chili assoluti. Puoi calcolare facilmente la tua percentuale in pochi passi.
Determina il peso target sano basato su BMI. BMI sano: 18,5-24,9. Usa tabella BMI NIH online per trovare il tuo range sano e imposta obiettivi.
Primo obiettivo: 10% del peso iniziale. Pensa ai benefici salute. Moltiplica peso iniziale per 0,10 per sapere quanti chili perdere. Es: 82 kg (180 lb) → 8,2 kg (18 lb) per il 10%.
Calcola chili totali persi a ogni pesata: peso iniziale - peso attuale.
Dividi chili persi per peso iniziale. Es: partiti da 82 kg, persi 7 kg → 7 ÷ 82 = 0,085.
Moltiplica per 100. Nell'esempio: 8,5%. Raggiunto il 10%, poni piccoli obiettivi successivi per restare motivato. Usa un registro peso per tracciare i progressi nel tempo.
Perdita di peso