Esercizi Efficaci per Gambe Toniche e Definite
Se le gambe sono flaccide o poco definite, puoi iniziare a tonificarle. Man mano che guadagni muscolo, bruci anche più grasso alle gambe, perché più muscoli = più grasso bruciato. I risultati non arrivano dall'oggi al domani, ma con costanza e determinazione arrivano. La chiave: conoscere gli esercizi migliori, farli regolarmente e mantenere una dieta corretta.
Istruzioni
- Squat e affondi (lunges) 3 volte a settimana. 3-5 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
- Scale invece dell'ascensore. Salire e scendere scale fa miracoli per i polpacci. Puoi andare in uno stadio e correre su e giù per 5 volte, 3 volte a settimana. Se non hai scale regolari, valuta un attrezzo per step.
- Leg extension/leg curl in palestra. 5 serie da 10 ripetizioni, 3 volte a settimana, a giorni alterni. La maggior parte delle palestre richiede abbonamento.
- Attività aerobica. Camminata, jogging, acquagym, nuoto, ciclismo: tutti rafforzano e tonificano. Principianti: 15-30 min/giorno; sicuri quotidianamente. Col tempo aumenta a 45-60 min.
- Dieta sana ed equilibrata, tanta acqua. Integra proteine, frutta e verdura ogni giorno.