Addominali Realistici: Piano 4 Settimane per Forza Core e Definizione

Quando cerchi di dimagrire e tonificare, vuoi che tutto accada in fretta. Purtroppo, una pancia piatta e tonica non si ottiene dall'oggi al domani, né in una settimana, né a volte nemmeno in un mese. Quattro settimane bastano per far uscire gli addominali ad alcuni, ma non per trasformare una pancia prominente in un six-pack da urlo. Ma non scoraggiarti. I miglioramenti che vedrai e sentirai in questo breve periodo possono darti più che sufficiente motivazione per continuare verso il tuo obiettivo.

Istruzioni

1. Parla col tuo medico. Appiattire la pancia richiede combinazione di dieta ed esercizio, ed è meglio chiedere consiglio al medico prima di tentare entrambi. Il medico può aiutarti a sviluppare una dieta sana e dirti quali esercizi sei abbastanza in salute da fare.
2. Mangia pasti e spuntini più piccoli e frequenti. Lo stomaco si dilata quando è pieno e si restringe quando è vuoto. Mangiare poco e spesso — giusto al punto di sazietà, mai oltre — è un modo sano per ridurre la dimensione dello stomaco, ed è anche una buona strategia di dimagrimento.
3. Taglia calorie dalla dieta. Zucchero e alcol in eccesso sono due fonti maggiori di calorie vuote, senza valore nutrizionale. Elimina bibite normali, caramelle, gelato e altri junk food noti. Riduci l'alcol o smetti del tutto. Se bevi molto, parlane col medico per ridurlo. Smettere troppo bruscamente può causare sintomi di astinenza avversi.
4. Fai esercizi addominali. La Mayo Clinic raccomanda svuotamento addominale, inclinazioni pelviche e sollevamenti pelvici. Macchine che isolano gli addominali possono aiutare, così come attività come il nuoto.
5. Fai esercizio cardiovascolare. Bruciare più calorie significa maggior dimagrimento, e il grasso addominale è spesso il primo a sparire. Cardio come camminata, corsa ed ellittica aumentano il consumo calorico. Come linea guida generale, la Mayo Clinic raccomanda almeno 30 minuti al giorno, la maggior parte dei giorni della settimana.
6. Limita il dimagrimento a 0,5-1 kg a settimana. Se resti 500 calorie sotto il fabbisogno base ogni giorno, perdi mezzo chilo di grasso a settimana. Se aggiungi un allenamento giornaliero che brucia 500 calorie, raddoppi il dimagrimento a 1 kg a settimana. Scopri il tuo fabbisogno calorico base e il potenziale bruciacalorie del tuo allenamento, e pianifica di conseguenza.