Sfida Dimagrimento 21 Giorni: Guida Realistica per Perdere 9,5 kg

La rapida perdita di peso non è facile, ma questo non significa che sia impossibile. Per il 67% degli americani, portare troppo peso è una seria preoccupazione di salute, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Semplicemente, non è un compito facile perdere 9,5 kg (21 libbre) in 21 giorni. Ma può essere fatto, se sei disposto a metterci un serio impegno.

Istruzioni

1. Prenota una visita medica

   Fissa un appuntamento con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per assicurarti di essere abbastanza sano da gestire i rigori di un piano di perdita di peso di 21 giorni. La maggior parte dei piani assicurativi sanitari copre tutto o parte del costo di un check-up annuale. Fai sapere al tuo medico che stai pianificando un programma aggressivo di perdita di peso.

2. Prepara un piano pasti da 1.200 calorie

   Prepara un piano pasti che includa tre pasti e uno spuntino ogni giorno, per un totale di 1.200 calorie. Questo è il minimo che i dietisti raccomandano di abbassare l'apporto calorico giornaliero. Fare un piano e scriverlo ti aiuterà ad attenerti, quindi sii specifico sulle porzioni e spunta gli elementi dalla tua lista ogni giorno mentre finisci di mangiare. Assicurati di ottenere calorie da cibi ricchi di nutrienti, come carni magre, latticini senza grasso e frutta e verdura, invece di sprecare il tuo budget calorico su cibi a basso contenuto nutritivo. Se segui questo piano, puoi perdere 0,9 kg (due libbre) a settimana.

3. Inizia con un'ora di cardio al giorno

   Inizia con un allenamento cardiovascolare quotidiano di un'ora. Un'ora di esercizio cardio - buone opzioni per il cardio includono corsa e ciclismo, o puoi provare aerobica o lezioni di spinning - brucia circa 0,13 kg (0,29 libbre) ogni giorno. Questo si aggiunge a circa 2,7 kg (sei libbre) in un mese.

4. Aggiungi un'altra ora di cardio ogni tre giorni

   Aggiungi un'altra ora di cardio ogni tre giorni. Bruciando un extra 0,13 kg un paio di volte durante la settimana, aggiungerai altri 0,9 kg (due libbre) di perdita di peso.

5. Non mangiare amidi

   Non mangiare amidi. I cibi amidacei, come patate, riso, pane e pasta, assorbono naturalmente la riserva d'acqua del tuo corpo, causandoti ritenzione idrica. Se li elimini completamente dalla tua dieta, puoi perdere quasi 2,7 kg (quasi sei libbre) di peso idrico in pochi giorni.