Stimare il Consumo Calorico Giornaliero: Guida Completa

Contare le calorie bruciate in un giorno può essere complicato. Il vostro peso, i cibi che mangiate e l'esercizio giocano tutti un ruolo. Poiché le calorie sono invisibili, dovete affidarvi a ciò che gli esperti dicono da anni: più vi muovete, più rimuovete. Le calorie non sono solide e tangibili. Quindi, qualsiasi quantità bruciate è sempre una stima.

Cose che Servono

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Istruzioni

1. Moltiplicate il vostro peso per 10 per determinare il vostro tasso metabolico basale (BMR). Il BMR è il numero medio di calorie che dovete consumare per funzionare normalmente. Esempio: 70 kg × 10 = 700 (nota: l'originale usa libbre, 155 lbs × 10 = 1550).
2. Scrivete la percentuale di attività fisica che bruciate durante il giorno. Se state seduti la maggior parte del giorno, il livello è 20%. Se camminate un po' e fate faccende routine, 37%. Se siete costantemente in movimento, 40%. Se vi allenate regolarmente, 50%.
3. Fate i calcoli. Moltiplicate il vostro BMR per la percentuale di livello d'attività che vi si addice. Esempio: 700 × 0,40 = 280. Questo è il numero di calorie di attività fisica giornaliera.
4. Aggiungete il BMR alle calorie di attività fisica. Esempio: 700 + 280 = 980. Questo è il numero di calorie che bruciate in un giorno.
5. Dividete le calorie bruciate in un giorno per i minuti in un giorno. Esempio: 980 / 1440 = 0,68. Questa è la stima media di quante calorie bruciate al minuto.