Salute e malattia
Per snellire le cosce, concentra gli esercizi sui muscoli adduttori (interno coscia). Per risultati ottimali, riduci le calorie e cammina o corri quotidianamente, integrando esercizi mirati. All'inizio i muscoli possono bruciare o dolere, rendendo la camminata dolorosa o scoraggiando. Inizia piano e aumenta le ripetizioni man mano che i muscoli si rafforzano.
Sdraiata supina su tappetino, braccia lungo i fianchi, palmi a terra. Solleva entrambe le gambe a 45°. Con piedi a punta, incrocia le gambe alternando quale sta davanti. 12-15 ripetizioni.
Piedi leggermente più larghi delle spalle, punte in fuori, ginocchia piegate. Inclina a destra finché la gamba sinistra è tesa, destra piegata. Mantieni 1 sec, sposta peso a sinistra. 8-10 ripetizioni per lato.
Supina, ginocchia piegate, braccia lungo i fianchi. Contrai addominali, solleva bacino finché corpo forma linea retta testa-ginocchia. Allarga ginocchia al massimo, riavvicinale, abbassa bacino. 12-15 ripetizioni. Tonifica interno coscia, addominali e glutei.
Piedi larghezza spalle, appoggiati a sedia bassa o tappetino arrotolato perpendicolare al pavimento. Porta piedi indietro finché busto è parallelo al pavimento. Contrai addominali, schiena dritta. Solleva una gamba lateralmente più in alto possibile, mantieni 3 sec. Abbassa, ripeti dall'altro lato. 10-15 ripetizioni per gamba.
Piedi larghezza spalle, schiena dritta, piega ginocchia scendendo quasi seduta. Mantieni 3 sec, risali. Con palla fitness contro muro: schiena alla palla, scendi 12-25 cm lungo il muro, mantieni 3 sec, risali. 5 ripetizioni, pausa 30 sec, altra serie.
Perdita di peso