Salute e malattia
Raggiungere una pancia piatta è un obiettivo importante per uomini e donne. Molte aziende lo sanno e producono un attrezzo dopo l'altro promettendo una pancia piatta in poche settimane o "soddisfatti o rimborsati". Anche se questi strumenti funzionassero, potete ottenere una pancia piatta senza di essi seguendo alcune strategie chiave.
Per perdere la pancia, dovete anche eliminare i cibi ipercalorici e ingrassanti. Questi includono cibi fritti, cibi processati, cibi raffinati e qualsiasi cosa ricca di grassi saturi. Mangiate cibi ricchi di nutrienti, come carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, semi, noci, legumi e cereali integrali. Per evitare di mangiare troppo e mantenere alti i livelli di energia, mangiate piccoli pasti ogni 2-3 ore durante il giorno. Rendete questi pasti un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Un esempio di pasto è salmone con broccoli al vapore e una patata dolce al forno.
Le calorie sotto forma di liquidi sono comunque calorie e dovrebbero essere eliminate dalla dieta. Esempi includono bibite gassate, succhi di frutta, alcol, caffè zuccherati e tè dolcificati. Bevete acqua al loro posto perché ha zero calorie e può anche aiutare ad accelerare il metabolismo. L'Institute of Medicine raccomanda che le donne assumano 2,7 litri totali di acqua al giorno e gli uomini 3,7 litri totali al giorno.
L'esercizio cardiovascolare può bruciare calorie e ridurre il peso in eccesso in tutto il corpo, inclusa la pancia. Puntate a 45-60 minuti di esercizio cardiovascolare 4-5 giorni a settimana. Esempi includono corsa, nuoto, bicicletta, ellittica, salto della corda e salita scale. Per aumentare la spesa calorica, fate degli intervalli. Si alternano periodi di alta e bassa intensità. Per esempio, dopo 10 minuti di riscaldamento, andate ad alta intensità per 60 secondi, poi a bassa intensità per 60 secondi. Alternate per 30 minuti e finite con 10 minuti di defaticamento a intensità leggera.
Costruire muscoli attraverso l'allenamento con i pesi può aiutare ad aumentare il metabolismo e bruciare più calorie. Fate esercizi che coinvolgono petto, spalle, schiena, tricipiti, bicipiti e gambe. Esempi includono panca piana, military press, rematore, pushdown per tricipiti, curl per bicipiti e squat.
Non potete perdere peso sulla pancia con gli esercizi per gli addominali, ma potete definire i muscoli lì una volta che il grasso è scomparso. Esercizi da fare includono crunch, crunch laterali, sollevamento gambe, hanging knee raises, decline crunch e bicycle crunch.
Perdita di peso