Aumenta il metabolismo naturalmente: consigli su dieta ed esercizio
Se cerchi di dimagrire, un metabolismo veloce aiuta. Cercare di accelerarlo riducendo le calorie si ritorce contro: il corpo risparmia energia rallentando il metabolismo. L'unico modo per alzare il tasso metabolico è una dieta sana e un regime di esercizio. Non serve uscire di casa.
Cosa ti serve
- Pesi liberi
- Attrezzo cardio
5 passi per un metabolismo più veloce
- Mangia piccoli pasti frequenti ogni 3 ore. Il metabolismo lavora costantemente per bruciare calorie. Non dovresti mai sentire fame. Pasti frequenti prevengono voglie e mantengono l'energia alta. Scegli cibi sani: ricchi di fibre, integrali, proteine magre, frutta, verdura, basso zucchero.
- Evita l'alcol. Nessun nutriente, calorie vuote, rallenta il metabolismo. L'alcol favorisce l'accumulo di grasso e aumenta l'appetito per cibi grassi/zuccherati.
- Bevi 8 bicchieri d'acqua al giorno. Idrata, accelera il metabolismo, depura. L'acqua ghiacciata dà una spinta extra: il corpo lavora per riscaldarla.
- Inserisci l'allenamento con i pesi 3 volte a settimana. Costruisce massa muscolare. I muscoli bruciano calorie anche a riposo. L'allenamento con i pesi alza il metabolismo perché serve energia per riparare i muscoli. A casa puoi usare pesi liberi da negozi sportivi o grandi magazzini.
- Aggiungi cardio alla routine. Il cardio prima dei pasti è ideale: sopprime l'appetito e alza il metabolismo. Senza attrezzi: DVD workout, scale, corsa sul posto.