Allenamento a Intervalli Efficace per la Perdita di Peso: Guida per Principianti

L'allenamento a intervalli è rapidamente diventato il modo per perdere peso. Ricercatori della McMaster University in Canada suggeriscono che l'interval training combinato con una dieta sana ed equilibrata è il modo più efficace per perdere grasso corporeo. Prova questo semplice workout 4-5 volte a settimana per migliori risultati. Puoi alterare l'intensità del workout, secondo il tuo livello di fitness.

Cosa Ti Serve

• Tapis roulant

Istruzioni

Riscaldamento, Stretching e Allenamento a Intervalli

1. 1. Stai su superficie piana e stira tutto il corpo partendo dal collo in giù

   Quando questo semplice riscaldamento è fatto sei pronto per l'interval training. Sali sul tapis roulant.

2. 2. Corri piano per 5 minuti sul tapis roulant

   Il ritmo dovrebbe essere appena superiore a una camminata veloce, progettato per alzare leggermente la frequenza cardiaca. Prova impostazioni tapis roulant intorno a 6,4 km/h e inclinazione 2-3 leggera.

3. 3. Alza la velocità a circa 9,6 km/h con stessa inclinazione 2-3

   Dopo 2 minuti, alza la velocità ma abbassa leggermente l'inclinazione. Velocità intorno a 11-13 km/h e inclinazione 1-2.

4. 4. Ripeti gli intervalli 9,6 km/h poi 11-13 km/h circa 4 volte a inclinazioni 2-3 e 1-2

   Questo dovrebbe far salire davvero la frequenza cardiaca.

5. 5. Abbassa la velocità e alza l'inclinazione

   Circa 6,4 km/h con inclinazione 5-6. Mantieni questa velocità per 2 minuti.

6. 6. Alza di nuovo la velocità, questa volta a circa 11 km/h ma abbassa inclinazione a 1-2

   Dopo 2 minuti, alza di nuovo a 13 km/h e abbassa inclinazione a 0 per altri 2 minuti. Ripeti 4 volte.

7. 7. Abbassa velocità a 8-9,6 km/h e alza inclinazione a 3-4

   Dovrebbe essere velocità più rilassata per riprendere fiato per circa un minuto. Abbassa ancora di più per camminata veloce. Continua 2 minuti.

8. 8. Sprint alla massima velocità che ti senti comodo

   Fallo per 2 minuti.

9. 9. Corri piano 5 minuti sul tapis roulant

   Mantieni ritmo superiore a camminata veloce. Circa 6,4 km/h e leggera inclinazione 2-3.

10. 10. Cammina 5 minuti su impostazione bassa 1,6-3,2 km/h per defaticare

    La frequenza cardiaca dovrebbe rallentare e dovresti sentire meno fiatone. L'allenamento è completo.