Salute e malattia
La tua percentuale di grasso corporeo riflette la quantità di grasso che il tuo corpo contiene. Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di grasso per funzionare correttamente. Il grasso corporeo è usato principalmente per l'energia; regola anche la temperatura e ammortizza organi e tessuti. Secondo l'American Heart Association, se la tua percentuale di grasso corporeo è troppo alta, sei a maggior rischio di ipertensione, diabete e malattie cardiache. Ci sono varie cose che puoi fare per abbassare la tua percentuale di grasso corporeo, ma richiedono un impegno costante.
Perché questo rallenta solo il tuo metabolismo e spinge il corpo a immagazzinare grasso invece di ridurlo. Mangia cibi sani quattro-sei volte al giorno per mantenere il metabolismo attivo. Includi carboidrati complessi, grassi insaturi e proteine magre in ogni pasto. Mangia cibi come albumi, frutta, verdura, pesce, pollo, olio d'oliva e avocado.
Per perdere 0,5-1 kg a settimana. Secondo il sito Medline Plus, perdere più peso su base settimanale non è sano.
Invece di riso integrale e pasta integrale, riempiti di verdure.
Il tessuto muscolare attiva il tuo metabolismo perché ha bisogno di energia per sostenersi. Brucerai grasso anche dopo l'allenamento, quando sei a riposo. Solleva pesi che allenano tutte le parti del corpo per ottenere proporzioni equilibrate.
Per fornire ai muscoli i mattoni di cui hanno bisogno. I frullati proteici sono utili quando fai fatica a ottenere proteine sufficienti dal cibo.
Corri, cammina, nuota, pedala, o allenati sullo stepper o sull'ellittica per aumentare la frequenza cardiaca.
Per sopprimere l'appetito e farti sentire sazio. L'acqua promuove anche il metabolismo dei grassi ed elimina le tossine dal corpo.
Perdita di peso