Allenamento due volte al giorno per massimizzare il dimagrimento

Le linee guida USDA raccomandano 60-90 minuti di attività moderata al giorno per mantenere il peso perso. Dividere in due sessioni (30-45 min cadauna) è spesso più gestibile e efficace.

Cosa serve (opzionale)

• Bici
• Manubri
• Tappetino yoga/pilates

Programma tipo

1. Mattina: cardio (aerobico). Sveglia il metabolismo per tutta la giornata. Studi mostrano aumento prolungato del metabolismo basale. Prepara tutto la sera prima: abbigliamento, acqua, musica. Camminata veloce, corsa, bici, danza, sport (golf, tennis, calcio). L'intensità vigorosa brucia più calorie.
2. Pomeriggio/sera: forza (resistenza). Il muscolo brucia più calorie del grasso, anche a riposo. Allenarsi prima di cena può aumentare l'ossidazione dei grassi post-pasto. Esercizi a corpo libero (push-up, squat, affondi, addominali) o con manubri. Alterna parte alta e bassa per evitare sovraccarichi. Yoga e Pilates ottimi per forza e rilassamento.
3. Riscaldamento e defaticamento. Riscalda mimando l'attività a bassa intensità. Dopo, stretching lento: 20-30 secondi per posizione.

Consiglio: ascolta il corpo, progredisci gradualmente, mantieni costanza. Il riposo è parte dell'allenamento.