Salute e malattia
Avere un metabolismo efficiente è la chiave per una perdita di peso senza stress. La tua dieta può avere un effetto maggiore sulla velocità con cui il tuo corpo brucia grassi e calorie. Una dieta da fame con poco esercizio rallenta il metabolismo e fa sì che il tuo corpo si aggrappi a ogni bit di grasso che può. Causa anche al corpo di bruciare massa muscolare, che contribuisce a rallentare il metabolismo.
Una dieta ad alto metabolismo è ideale per una donna sulla ventina tarda e oltre. Questo perché il metabolismo rallenta mentre invecchiamo, causando aumento di peso anche se non cambiamo il nostro stile di vita. Ormoni, stress, e persino la perdita di massa muscolare causano il rallentamento del metabolismo. Il metabolismo è la velocità con cui bruciamo calorie. Questo ha un grande impatto su quanto velocemente possiamo perdere e guadagnare peso. Qualcuno con un metabolismo più alto brucia più calorie solo stando seduto a guardare la televisione di qualcuno che non ce l'ha.
La dieta ad alto metabolismo è pensata per aumentare il metabolismo, che ti aiuta a perdere peso. Un alto metabolismo è sano perché richiede un'adeguata massa muscolare e ti aiuta a sentirti più forte e più energico. Ci sono quattro chiavi per far funzionare la dieta ad alto metabolismo per te: Mangia abbastanza cibo, non saltare mai la colazione, usa caffeina, ed esercitati.
Devi mangiare abbastanza. Se consumi meno di 1.200-1.500 calorie, il tuo metabolismo rallenta. Il tuo corpo entra in modalità sopravvivenza dicendo: "Non sto ricevendo molte calorie. Dovrei smettere di bruciarle così velocemente perché non so quanto durerà questa carestia." Cerca di mangiare cinque-sei piccole porzioni di cibi sani durante il giorno per mantenere il metabolismo efficiente.
Non saltare mai la colazione. La colazione significa rompere il tuo digiuno notturno. Avvia il metabolismo e lo porta alla velocità per bruciare le calorie che mangi durante il giorno. Il bonus è che se fai colazione, ti senti più soddisfatto e meno propenso a mangiare troppo più tardi nel giorno.
La fibra può aumentare il tuo metabolismo del 30%, secondo Prevention.com. È importante ottenere almeno 25 grammi di fibra ogni giorno. Scelte alimentari adatte per la dieta ad alto metabolismo sono farina d'avena, cereali integrali, verdure a foglia verde, e frutta. Puoi aggiungere Metamucil, o un integratore di fibra, alla tua dieta se non sei in grado di ottenere abbastanza fibra attraverso la tua dieta.
Molte persone evitano la caffeina. È parte della dieta ad alto metabolismo perché accelera il metabolismo. I benefici della caffeina al mattino includono bruciare 100-200 calorie aggiuntive al giorno. Prova caffè nero o tè caffeina per opzioni a basso contenuto calorico. È importante bere acqua abbondante perché la caffeina è un diuretico. Bevi due bicchieri d'acqua per ogni bevanda caffeina che bevi.
L'esercizio aumenta il metabolismo. Fai 45-60 minuti di esercizio cardio tre-quattro volte a settimana. Aggiungi un regime di costruzione muscolare alla tua settimana. Più massa muscolare hai, più calorie bruci, anche a riposo.
Perdita di peso