Salute e malattia
Vivere con il diabete può essere frustrante. Pianificare l'alimentazione e l'esercizio di ogni settimana può limitare la libertà quotidiana ma aiuta molto a gestire il diabete. È importante per i diabetici mangiare pasti piccoli e porzionati a intervalli regolari durante il giorno per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. La dieta dovrebbe essere sana e sostenibile. L'esercizio aiuta anche a gestire la malattia.
Scegli un giorno della settimana per programmare dieta ed esercizio della settimana successiva. Stampa un calendario settimanale e fai un menu di cosa avrai per ogni pasto. Includi anche i piani di esercizio. Rivedi il programma per assicurare che sia sano e benefico. A fine settimana rifletti se hai raggiunto gli obiettivi programmati e come migliorare. Può essere anche il giorno designato per fare spesa per tutto ciò che serve durante la settimana. Mostra programmi e piani al medico per vedere se sei sulla strada giusta.
Parla col medico del tuo fabbisogno calorico. Una donna tipica con diabete necessita ~1.600 calorie/giorno, un uomo ~2.100, ma quantità variano. Bisogni calorici fluttuano per genere, peso attuale, peso obiettivo, massa muscolare, livello attività. Una volta noto il fabbisogno, dividi per 4. Esempio: 1.600 calorie/giorno → 400 per colazione, pranzo, cena. 400 calorie restanti per 2 spuntini da 200 calorie. Mangia pasti e spuntini a intervalli regolari per glicemia stabile. L'ADA raccomanda che metà calorie giornaliere siano da carboidrati ricchi di fibre come verdure non amidacee. Bilancia amidi e proteine per calorie restanti. Incorpora ~5 porzioni frutta e verdura nei pasti quotidiani.
È difficile per molti diabetici raggiungere o mantenere peso sano. L'esercizio è fattore critico per incontrare obiettivi. Rendi l'esercizio parte regolare del tuo stile di vita e includilo nel programma. Ottimi esercizi per diabetici: camminata, bici, nuoto. Almeno 30 minuti almeno 4 volte a settimana.
Diete per diabetici