Salute e malattia
Mentre molte persone lottano con il mangiare una dieta sana, per i pazienti diabetici questo è ancora più un compito impegnativo. Non devono solo prendere in considerazione il mangiare per il controllo del peso, ma anche per la gestione della loro malattia. La Mayo Clinic ha creato linee guida che possono aiutare chi soffre di diabete a gestire la loro dieta, rendendo il compito meno stressante.
EverydayDiet.org riporta che la Dieta Mayo Clinic si basa su una piramide del peso sano, progettata per aiutare gli utenti a mantenere un giusto equilibrio di diversi alimenti per una corretta nutrizione.
Per esempio, frutta e verdura forniscono al corpo fibre dietetiche. Questo aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, così come controllare lo zucchero nel sangue. Noci e cereali integrali sono anche buone fonti di fibre dietetiche. La Mayo Clinic raccomanda di mangiare 25-30 g di fibre al giorno.
La dieta Mayo Clinic raccomanda ai diabetici di mangiare pesce almeno due volte a settimana. Tonno e merluzzo sono più bassi in grassi e colesterolo di carne e pollame. Salmone e aringa sono ricchi di acidi grassi omega-3, noti per la nutrizione sana per il cuore.
I sistemi di scambio usano categorie di alimenti. Uno scambio è una porzione di cibo in un gruppo. Ogni scambio ha la stessa quantità di carboidrati, proteine e calorie. Essendo questo il caso, ogni scambio ha lo stesso effetto sulla glicemia del paziente.
Conta i carboidrati. È utile pianificare di consumare la stessa quantità di carboidrati ogni giorno. Questo aiuta a ridurre le fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue. La Mayo Clinic raccomanda anche di mangiarli più o meno agli stessi orari ogni giorno. Questo è particolarmente vero se sei sotto farmaci per il diabete o insulina.
Per questo o qualsiasi piano dietetico per avere successo, la Mayo Clinic sottolinea che la costanza è la chiave. I pazienti dovrebbero avere l'obiettivo di mangiare più o meno la stessa quantità di cibo ogni giorno.
MayoClinic.com raccomanda anche di aumentare il tuo livello di attività per una migliore salute generale e per aiutare a controllare il diabete. Da trenta a sessanta minuti di attività che alza la frequenza cardiaca è suggerito.
Gli obiettivi ci danno un obiettivo su cui concentrarci, il che lo rende più probabile da raggiungere, secondo SelfGrowth.com. Condividi il tuo obiettivo con un'altra persona che può aiutarti a tenerti responsabile.
Mantieni la varietà nelle tue scelte alimentari. Non solo mantiene la tua dieta più interessante e mantiene alta la motivazione, ma ti aiuta anche a mantenere una buona e bilanciata nutrizione.
DietsInReview.com ricorda ai lettori l'importanza di mantenere un atteggiamento positivo.
Diete per diabetici