Salute e malattia

Come Get Enough B12 in una dieta vegana

Stili di vita stiano effettivamente cambiando e così sono abitudini alimentari sane . Esempi Molto popolari sono il crescente appeal del vegetarismo e veganismo . Mentre la carne , latticini o prodotti avicoli sono davvero , buone fonti di vitamine e minerali, cibi fortificati o integratori di vitamina B12 , aggiunti a una dieta vegana , può anche fornire tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno . L'aggiunta di questa vitamina per la vostra dieta vegan , aiuta la formazione dei globuli rossi sani , promuove efficiente funzionamento del cervello e supporta un sano sistema nervoso . Ecco come ottenere abbastanza vitamina B12 in una dieta vegana e vivere una vita felice e sana . Cose che ti serviranno
nutrizionali lievito
latte di soia fortificato
cereali fortificati
Latticini
Vitamina capsule di integratori di vitamina B12 ( opzionale)
vitamina complesso B capsule ( opzionale)

Mostra Altre istruzioni
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consultare un dietista qualificato , nutrizionista o il vostro medico . Rivedere la vostra dieta attuale . Questi professionisti sono in grado di determinare il livello della vostra assunzione di vitamina B12 e si consiglia una dieta adeguata che includa adeguate quantità giornaliere di questo altamente vitamina essenziale .
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Aggiungere il lievito alimentare per la vostra dieta . Questa è una fonte affidabile di questa vitamina e si presenta come polvere o fiocchi gialli . Lievito alimentare ha un sapore di formaggio ed è quindi , appetibile . Un po ' meno di un cucchiaio consumati quotidianamente fornirà i 2,4 microgrammi di vitamina B12 , la RDA per gli adulti .
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Includi cereali fortificati nella vostra dieta . Ci sono diverse marche affidabili di cereali fortificati che può fornire con la quantità di vitamina B12 necessaria ogni giorno . Circa la metà di una tazza di cereali fortificati in grado di fornire 2,4 microgrammi RDA di questa vitamina .
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Consumare fortificati latte di soia o di carne analoghi . Vitamina B12 - fortificato , latte di soia è una ricca fonte di questa vitamina . D'altra parte , è anche possibile ottenere il vostro apporto quotidiano di questa vitamina da analoghi della carne fortificati . Si tratta di un alimento prodotto a partire da soia o glutine di grano per assomigliare pesce, pollame o carne .
5

aumentare l'assunzione di vitamina B12 . Se la vostra dieta attuale non è ancora ti dà abbastanza di questa vitamina tanto necessaria , cercare di comprendere complesso delle vitamine B , un multivitaminico o capsule di integratori di vitamina B12 insieme con la vostra dieta vegana . Questi possono fornire il livello di vitamina ideale che è necessario ogni giorno .