Salute e malattia
L'organismo non fa distinzione tra calcio da integratori e calcio da cibo, quindi sia il citrato di calcio che il carbonato di calcio promuovono una buona salute.
Entrambi sono assorbiti ugualmente bene dall'organismo, sebbene le persone con basso acido gastrico (come gli anziani) tendano ad assorbire meglio il citrato di calcio. Entrambi gli integratori sono disponibili in forma di compresse e liquidi.
Il citrato di calcio è meno concentrato del carbonato di calcio, quindi potrebbe richiedere l'assunzione di più compresse al giorno. Il carbonato — usato anche per alleviare bruciore di stomaco e indigestione — tende a essere più economico.
Il carbonato di calcio va assunto ai pasti; il citrato di calcio può essere assunto con o senza cibo. Per il miglior assorbimento, i National Institutes of Health raccomandano di non assumere più di 500 milligrammi alla volta; se necessario, assumere dosi aggiuntive più tardi nella giornata.
L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio per adulti sotto i 50 anni è 1.000 milligrammi al giorno; per adulti over 50, la raccomandazione è 1.200 milligrammi.
Il citrato di calcio e il carbonato di calcio possono causare disturbi gastrici, gonfiore, stitichezza e perdita di appetito. Non superare mai i 2.500 milligrammi.
Integratori alimentari