Massimizza i Tuoi Guadagni: Guida all'Assunzione di Integratori Proteici

Gli integratori proteici sono spesso promossi in riviste e siti web di bodybuilding e fitness, quindi deve esserci qualcosa nell'ossessione per loro. Le proteine si trovano in ogni cellula del tuo corpo e aiutano con la crescita e la riparazione di quasi tutto: capelli, pelle, unghie, muscoli, il tuo sistema immunitario e così via. Se non stai ottenendo abbastanza proteine attraverso il cibo che consumi, ecco alcuni consigli per assumere integratori proteici.

Come Mescolarlo

Puoi mescolare le polveri proteiche in diversi modi. Puoi usarle come ingredienti in frullati, prodotti da forno o semplicemente mescolate con acqua, latte o succo. Sono disponibili in una gamma di gusti - inclusi cioccolato, vaniglia e fragola - e versioni non aromatizzate. Secondo extension.iastate.edu, la proteina del siero non aromatizzata ha un sapore molto delicato, neutro e può essere aggiunta a una varietà di cibi senza cambiamenti drastici al gusto o alla consistenza. Qualunque cosa tu decida di aggiungere agli integratori proteici, assicurati di mescolare bene la polvere. Questo assicurerà che vada giù senza intoppi e abbia una consistenza uniforme.

Quando e Come Assumerlo

Se stai considerando di assumere integratori proteici per aiutare a costruire muscolo magro, prendili 30 minuti prima dei tuoi allenamenti con pesi o resistenza e entro 30 minuti dopo. Questo darà ai tuoi muscoli il carburante di cui hanno bisogno per superare un duro allenamento senza dover depauperare i tuoi muscoli di nutrienti importanti. Assumere proteine dopo darà ai tuoi muscoli le proteine di cui hanno bisogno per iniziare la riparazione e la ricrescita dopo che sono stati danneggiati a livello microscopico dall'allenamento con i pesi. A seconda di quanto sei serio su bodybuilding e crescita muscolare, puoi anche assumere integratori proteici a colazione e appena prima di andare a letto per assicurare una costante disponibilità di proteine. Tieni presente che ogni grammo di proteine ha quattro calorie, e quelle possono accumularsi velocemente, quindi potresti dover fare altri aggiustamenti nella tua dieta per accomodare il tuo apporto proteico. A seconda di quanto sei attivo, imposta un obiettivo di consumare 0,8-1,5 grammi di proteine per libbra di peso corporeo, ma ricorda che ottieni anche proteine dai cibi regolari che mangi come noci, carni magre, latticini e cereali. Se consumi troppe proteine, starai buttando soldi nel water perché il tuo corpo può utilizzare solo una certa quantità alla volta. Il resto viene eliminato o immagazzinato come grasso.

Benefici da Aspettarsi

La proteina è davvero un integratore incredibile. Secondo diethealthandfitness.com, assumere proteine potenzierà il tuo sistema immunitario, ti darà energia, ti aiuterà a perdere peso, abbasserà il colesterolo e preverrà numerose malattie. Gli integratori proteici possono sostituire elementi nella tua dieta che sono alti in grassi, colesterolo e zucchero. Per far sì che alcuni integratori abbiano un buon sapore, molti marchi hanno alti contenuti di zucchero e grassi, quindi assicurati di leggere attentamente le etichette nutrizionali prima di fare qualsiasi acquisto. La maggior parte dei negozi di alimenti naturali ti farà anche assaggiare un campione prima di spendere 60$ per una grande vaschetta di un integratore. Quando sei costante con il tuo uso di proteine e monitori le tue altre abitudini dietetiche e di fitness, sarai più propenso a vedere i benefici degli integratori proteici e forse anche a inventare i tuoi consigli per assumerli.