Salute e malattia
La creatina è uno degli integratori sportivi più popolari sul mercato oggi. È usata—e spesso abusata—da atleti che vanno dall'età del liceo fino ai baby boomer. Tuttavia, la preoccupazione principale è scoprire se, in effetti, diminuisce il grasso corporeo.
La creatina è un integratore che solitamente viene in forma in polvere, pillole o liquido. Si trova naturalmente in carne e pesce. È immagazzinata nelle cellule muscolari del corpo dove è usata per formare ATP (adenosina trifosfato), la fonte energetica della cellula. È composta da 3 aminoacidi che sono arginina, glicina e metionina. La quantità di carne e pesce necessaria per eguagliare 5 grammi di polvere di creatina sarebbe 1-1,5 kg. Quando la carne è cotta, il suo valore di creatina si degrada. Questo è un grande motivo per cui così tante persone integrano con essa, specialmente i vegetariani.
Il tipo più popolare di creatina nel mercato è chiamato creatina monoidrato. Ci sono altre due versioni chiamate creatina citrato e creatina fosfato, ma queste sono svanite dalla scena a causa dell'incapacità del corpo di processarle.
Il dovere specifico della creatina è aumentare l'energia dei muscoli. Un altro termine usato per descrivere questo è "volumizzare" le cellule muscolari. In altre parole, riempie il muscolo di acqua ed energia. Questo, a sua volta, produce ATP. Questo aumenta le ripetizioni, la dimensione ed è noto per accelerare i recuperi.
Scoprire se diminuisce il grasso corporeo continua. La risposta a questa domanda è davvero nient'altro che buon senso. La creatina aiuta nel guadagno di massa muscolare magra dando ai muscoli più energia per guidare gli allenamenti. A sua volta, più ripetizioni possono essere fatte, e pesi più pesanti possono essere sollevati. Questo causerà più calorie bruciate, ma non sono bruciate a spese della dimensione. Questo guadagno di massa muscolare magra aumenterà anche il tasso metabolico a riposo. Recuperi più veloci sono un altro beneficio della creatina perché farà sì che il corpo performi a livelli ottimali più velocemente. Tutti questi benefici porteranno a una diminuzione complessiva del grasso corporeo.
La creatina ha ottenuto una cattiva reputazione per anni sui suoi "effetti collaterali dannosi". Questo è del tutto non vero. Ci sono state ogni sorta di dicerie su come causa cancro e distrugge fegato e reni. Proprio come tutto il resto, la creatina deve essere usata come raccomandato. Un altro falso mito è che la creatina causa cancro al cervello. Ancora una volta, questo è del tutto non vero. Quello che è noto causare tumori cerebrali è il dolcificante artificiale che spesso si vede in molte polveri di creatina. È qui che la cautela dovrebbe essere presa.
Come sta oggi, non c'è prova sostanziale che la creatina causi danni detrimentali al corpo. Se la creatina è usata eccessivamente, effetti collaterali dannosi molto probabilmente accadranno. Questo è chiamato mega-dosaggio che può causare danni corporei. Ma gli effetti sono più lungo le linee di gas, gonfiore e diarrea. La creatina ha solo bisogno di essere ben compresa e usata come diretta.
Quando la creatina è usata correttamente e in congiunzione con un piano di allenamento solido, può essere efficace nel guadagnare massa muscolare magra diminuendo il grasso corporeo. Tuttavia, la creatina non è progettata come un integratore specifico per la perdita di peso. Questo dovrebbe essere capito quando prendi decisioni sul tuo stile di vita quotidiano, dieta e scelte di integratori.
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