Alimenti che Supportano la Produzione Naturale di Testosterone

Pochissimi prodotti alimentari contengono effettivamente testosterone, un ormone steroideo anabolico prodotto dalle ghiandole riproduttive maschili. Poco si sa sugli effetti a lungo termine del testosterone ingerito esternamente, e come steroide è considerato una forma di doping dalla maggior parte delle organizzazioni atletiche. Tuttavia, esistono molti alimenti che facilitano l'aumento naturale del testosterone nel corpo, e chi cerca di aumentare i propri livelli di testosterone può trovarli abbastanza facilmente (o, al contrario, evitarli se cerca di diminuire il proprio testosterone).

Effetti

Gli effetti del testosterone sono simili a quelli sperimentati dai ragazzi nell'adolescenza. Può includere aumento della libido, abbassamento della voce, crescita dei peli e miglioramento della massa muscolare. Le persone assumono testosterone artificiale come mezzo per migliorare le prestazioni sessuali, o per aumentare forza e dimensioni corporee per scopi atletici. Inoltre, una mancanza di testosterone può aumentare il rischio di malattia di Alzheimer in alcuni pazienti.

Considerazioni

Gli svantaggi del testosterone sono anche simili a quelli dell'adolescenza: in particolare aumento dell'acne e irritazione della pelle. Gli uomini hanno anche lamentato aumento delle dimensioni del seno e inspiegabili tipi di aumento di peso. Difficoltà a urinare, ingiallimento della pelle, gengive irritate e fluttuazioni della libido sono sintomi comuni. La FDA ha approvato l'uso del testosterone per trattare certe condizioni—solitamente quelle in cui la produzione di testosterone del corpo è inadeguata, come l'ipogonadismo maschile—ma l'uso diretto di testosterone oltre questo non è raccomandato. Va da sé che gli atleti trovati con quantità eccessive di testosterone nel sistema rischiano di essere banditi dal loro sport per doping.

Alimenti Ricchi di Zinco

La buona notizia è che ci sono modi per aumentare i livelli di testosterone nel corpo attraverso mezzi sani—in particolare diverse forme di cibo. Il minerale zinco ha dimostrato di stimolare la produzione di testosterone in persone sane, così come quantità ragionevoli di Vitamina A. Di conseguenza, cercate alimenti con molto zinco. Non sorprende che molti di essi siano considerati afrodisiaci e siano stati usati per secoli come stimolanti romantici. Tra i principali ci sono ostriche crude, asparagi e broccoli: tutti ricchi di zinco e tutti dimostrati per migliorare i livelli di testosterone. Altri tipi di verdure come cavolo, fagioli e cavoletti di Bruxelles svolgono più o meno la stessa funzione (senza la reputazione sexy).

Altri Alimenti Benefici

Altri alimenti che aumentano il testosterone sono quelli frequentemente associati alla salute fisica. Carni magre come pesce e pollame sono ricche di zinco, così come carni di selvaggina e tagli magri di manzo. Costolette di agnello e di maiale migliorano i livelli di testosterone, specialmente quando non hanno molto contenuto di grasso. I latticini funzionano bene anche, in particolare latte, ricotta e yogurt. Molti di questi alimenti sono già associati a una dieta sana, il che non dovrebbe rendere troppo difficile passarci se volete aumentare i livelli di testosterone.

Avvertenze

Gli alimenti che riducono i livelli di testosterone sono quelli che generalmente volete evitare comunque se perseguite una dieta sana. Cibi grassi, fritti, o ricchi di zucchero o caffeina sovrastimolano le ghiandole surrenali, lasciandole incapaci di produrre testosterone. Alcol e sigarette diminuiscono anche i livelli di energia e non sono favorevoli alla stimolazione del testosterone. Un buon medico o nutrizionista può impostare un buon piano personale per voi per mangiare bene e godere dei tipi di alimenti che aiutano i vostri livelli di testosterone.