Guida Completa ai Multivitaminici: Tipi, Benefici e Chi Ne Ha Bisogno

I multivitaminici consistono di numerose vitamine e minerali racchiusi insieme in una pillola per comodità per colmare eventuali carenze nutrizionali nella tua dieta. Il tuo apporto vitaminico dovrebbe completare una dieta sana ed equilibrata e aderire all'Assunzione Giornaliera Raccomandata o Assunzione Adeguata. Ci sono categorie separate di multivitaminici sul mercato rivolte ai requisiti nutrizionali di gruppi individuali. Questi gruppi target consistono di uomini, donne, bambini e anziani.

Integratori per Bambini

Tipicamente questi integratori contengono vitamine da A a E, Biotina, Acido folico e il minerale Zinco. È comune che i multivitaminici per bambini vengano in forma masticabile dal sapore dolce per renderne l'assunzione più gradevole. Le prove sono contrastanti sull'RDA di vitamine nei bambini. Alcuni esperti dicono che non ne hanno affatto bisogno mentre altri sostengono che ne hanno bisogno, ma concordano che una dieta equilibrata e varia è la chiave per la salute di tuo figlio. Evita multivitaminici che contengono ferro poiché possono essere dannosi per i bambini. Le statistiche mostrano che l'avvelenamento da ferro è la causa principale di morte per sovradosaggio accidentale nei bambini.

Integratori per Uomini

Vitamine e minerali aiutano a mantenere sani i sistemi immunitario e digestivo. Gli uomini richiedono più magnesio degli altri gruppi target poiché hanno una proporzione maggiore di massa muscolare rispetto alle donne. Il magnesio può anche proteggere contro problemi cardiaci e prostatici più avanti nella vita. C'è una differenza nel requisito per l'assunzione di vitamine e minerali per uomini e donne, principalmente dovuta ai livelli ormonali in ogni genere e alle differenze fisiologiche tra i due, ma si concorda che entrambi i sessi richiedono vitamine A, C, E e zinco per assistere nel mantenimento di un corpo sano.

Integratori per Donne

Le donne attraversano una serie di disturbi fisici come mestruazioni, gravidanza e menopausa ed è per questo che i loro requisiti di vitamine e minerali sono adattati per adattarsi a questi processi. La perdita di sangue nel ciclo mensile significa che una donna può essere carente di ferro e dovrà sostituirlo con un integratore. Assumere B6 e niacina, calcio e manganese può anche alleviare i crampi mestruali. Multivitaminici con cimicifuga o isoflavoni (fitoestrogeni) possono anche aiutare durante la menopausa e bilanciare le vampate di calore.

Integratori per Anziani

I multivitaminici mirati agli anziani contengono B6, B12 e acido folico perché gli anziani sono spesso carenti in queste vitamine e minerali che, tra le altre cose, aiutano a creare globuli rossi e riparare cellule danneggiate. La B6 supporta il sistema nervoso e può prevenire affaticamento e anemia. La B12 è nota per supportare ogni cellula nel corpo e protegge anche contro l'anemia, mentre l'acido folico può prevenire la demenza. Le persone anziane sono nutrizionalmente carenti rispetto ai più giovani perché non mangiano tanto poiché l'appetito diminuisce e il metabolismo rallenta.