Multipower Creatina: Dosaggio, Benefici e Come Usarla

Cose che ti servono

• Shaker

Istruzioni

1. Pre-carico (fase di carico)

Periodo iniziale: abbondante creatina per saturare l'organismo. 5 g/giorno divisi in 2-4 dosi.

2. Assunzione regolare (fase di mantenimento)

Finito carico: dose regolare. 2 g/giorno in 2 dosi.

3. Timing: mattina e post-workout

Sempre: dopo allenamento e al mattino presto. Post-workout: con shake contenente carboidrati ad alto indice glicemico → uptake più veloce ai muscoli.

4. Mescolare col cibo

Es: fiocchi d'avena, cereali, ricotta, yogurt. Funziona bene in fase di carico.

5. Ciclo

Carico 1 settimana, mantenimento 3-5 settimane, poi stop ~4 settimane. Ricominciare.

6. Bevanda a scelta

Oltre cibo/shake post-workout: acqua o succo in bicchiere, mescolare. Shaker comodo per palestra.