Calcio e Vitamina D: Ottimizzare la Salute Ossea - Guida Completa

La salute delle ossa sta finalmente diventando un problema di salute rilevante per tutte le persone: uomini, donne e bambini. Il calcio è un minerale essenziale per le normali funzioni corporee, specialmente quelle che riguardano la formazione e il mantenimento delle ossa. Mentre la maggior parte delle persone è consapevole di questo, spesso trascurano il fatto che affinché il calcio venga assorbito dallo stomaco e utilizzato dal corpo, deve essere assunto con la Vitamina D. Il calcio ha bisogno della Vitamina D per funzionare! Tenendo questo a mente, vediamo i modi per integrare efficacemente la vostra dieta con calcio.

Cose di cui Avrai Bisogno

• Un elenco di alimenti arricchiti con calcio
• Una discussione con il tuo fornitore sanitario sulla quantità e frequenza di calcio/Vitamina D che devi assumere quotidianamente
• Un livello sierico (sangue) di calcio e Vitamina D se tu e il tuo fornitore sanitario lo ritenete necessario. (Potresti anche aver bisogno di una scansione ossea o DEXA.)

Istruzioni

1. Valutate il vostro bisogno di calcio. Mentre praticamente tutti hanno bisogno di calcio, ci sono certi individui che potrebbero aver bisogno di assumere il minerale e la vitamina per prevenire, correggere o modificare la malattia ossea. Calcio e Vitamina D sono nutrienti essenziali per un corpo per crescere forte.

2. Mentre valutate il vostro bisogno di calcio e Vitamina D ci sono diverse categorie e malattie che possono richiedere cautela prima di assumere questi nutrienti. Queste condizioni includono, ma non sono limitate a:
   Malattia renale
   Calcoli renali passati o presenti
   Malattie cardiache
   Problemi di circolazione
   Malattia della ghiandola paratiroidea
   Condizioni incluse malattia di Lyme e acne che sono trattate con un antibiotico come la tetraciclina

3. Consultate il vostro fornitore sanitario e farmacista e fate qualche ricerca prima di selezionare marche di calcio e Vitamina D. Inoltre, una volta trovata una marca efficace, di solito incoraggio le persone a rimanere con quella marca. La coerenza conta! Uno dei maggiori problemi con vitamine, minerali e integratori è che non sono regolati dalla Food and Drug Administration. Mentre ci sono numerose opinioni contrarie a questa posizione, semplicemente non affrontano il fatto che numerosi studi hanno trovato una varianza dal 0% al 100% in certi integratori. In effetti, uno studio fatto su integratori di olio di pesce ha trovato che la maggior parte di quelli studiati non conteneva affatto olio di pesce!

4. Ottenete il vostro calcio mangiando cibi arricchiti con calcio e Vitamina D; questo è il modo migliore.
   * Una nota interessante qui: Poiché siamo diventati più giustamente cauti sull'esposizione al sole, abbiamo anche diminuito la nostra quantità di Vitamina D (la vitamina del "sole"). Quindi state fuori dal sole, ma assicuratevi di assumere abbastanza Vitamina D per aiutare il vostro corpo ad assorbire il calcio che rafforza le ossa.

5. Aggiungete questi cibi ricchi di calcio, latticini e non, alla vostra dieta:

   Fonti Lattiero-Casearie:
   • Yogurt, naturale e alla frutta
   • Latte, magro, scremato o intero
   • Formaggio, inclusi americano, ricotta, cheddar e mozzarella
   • Frullati di latte
   • Zabaglione

   Fonti Non Lattiero-Casearie:
   • Salmone
   • Tofu
   • Rabarbaro
   • Sardine
   • Bietole
   • Spinaci
   • Cime di rapa
   • Okra
   • Fagioli bianchi
   • Fagioli al forno
   • Broccoli
   • Piselli
   • Cavoletti di Bruxelles
   • Semi di sesamo
   • Bok choy
   • Mandorle