Salute e malattia
Dei 30 vitamine e minerali necessari ogni giorno per una salute ottimale, le donne necessitano di nutrienti specifici per soddisfare le loro esigenze particolari nelle diverse fasi della vita. Ad esempio, le donne in età fertile hanno generalmente bisogno di meno calcio rispetto alle donne in postmenopausa. Un apporto adeguato dei nutrienti elencati di seguito aiuta a garantire che i bisogni nutrizionali specifici delle donne siano soddisfatti.
Per le donne in gravidanza o che pianificano una gravidanza, assumere almeno 400 mcg di acido folico al giorno può ridurre il rischio di difetti alla nascita e anemia. Secondo l'Istituto Linus Pauling, l'integrazione di acido folico può anche ridurre il rischio di alcune forme di demenza, cancro e ipertensione.
Assumere 250 mg di vitamina C due volte al giorno supporta il sistema immunitario ed è fondamentale per la sintesi del collagene. La vitamina C è particolarmente utile per le donne nella prevenzione delle malattie della cistifellea. Le donne che integrano con vitamina C hanno il 34% in meno di probabilità di sviluppare malattie della cistifellea, secondo uno studio del Dr. Joel Simon del 2000.
Le donne tra i 18 e i 50 anni necessitano di circa 1000 mg di calcio al giorno per ridurre il rischio di osteoporosi, ipertensione e alcuni tumori. Le donne sopra i 51 anni richiedono circa 1200 mg al giorno.
La vitamina K è una vitamina liposolubile essenziale per la coagulazione del sangue. Per le donne sopra i 24 anni, assumere 90 mcg di vitamina K al giorno può aiutare a prevenire alcuni tumori e migliorare la densità ossea, secondo lo studio Framingham Heart Study (1996-2000).
Poiché il corpo non può produrre gli AGE, dobbiamo ottenerli tramite dieta o integrazione. Assumere due cucchiai di olio di semi di lino ad alto contenuto di lignani al giorno può alleviare molti sintomi della sindrome premestruale (SPM) e della menopausa, e aiutare a prevenire alcuni tumori ormono-dipendenti, come il cancro al seno e all'utero.
La vitamina E è una delle quattro vitamine liposolubili e, come antiossidante, è vitale per una salute ottimale. Assumere 400 mg di vitamina E naturale può ridurre il rischio di alcuni tumori, malattia di Alzheimer e malattie cardiovascolari, secondo studi riassunti su Better Nutrition (aprile 2009).
Assumere 15 mg di ferro al giorno per le donne dai 19 ai 50 anni assicura un apporto sufficiente per la produzione di globuli rossi, supporto immunitario ed energia. Assumere 400 mg di magnesio al giorno aiuta a mantenere una pressione sanguigna sana, supporta la funzione immunitaria e previene l'osteoporosi, secondo i National Institutes of Health. Per le donne in gravidanza, il magnesio può anche aiutare a prevenire e trattare la preeclampsia.
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