Assunzione Essenziale di Vitamine: Raccomandazioni Giornaliere per una Salute Ottimale

Le vitamine sono una parte essenziale della tua dieta che aiutano il tuo corpo a funzionare correttamente, ma può essere difficile ottenere abbastanza nutrienti dalla sola dieta. Per dare al tuo corpo la migliore possibilità di buona salute, ci sono quantità raccomandate di vitamine di cui hai bisogno ogni giorno.

Quali Vitamine Ti Servono?

• Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di vitamine ogni giorno per funzionare normalmente. I National Institutes of Health raccomandano le seguenti dosi giornaliere di 13 vitamine per stare in salute:

  Vitamina A: Uomini: 1.000 mcg, Donne: 800 mcg
  Vitamina D: 5 - 10 mcg
  Vitamina E: Uomini: 10 mg, Donne: 8 mg
  Vitamina K: Uomini: 70-80 mcg, Donne: 60-65 mcg
  Vitamina C: Uomini: 90 mg, Donne: 75 mg
  Tiamina (B1): Uomini: 1,2-1,5 mg, Donne: 1-1,1 mg
  Riboflavina (B2): Uomini: 1,3 mg, Donne: 1,1 mg
  Niacina (B3): Uomini: 16 mg, Donne: 14 mg
  Acido Pantotenico: 5 mg
  Biotina: ~30 mcg
  Vitamina B6: 1,3 - 1,7 mg
  Vitamina B12: 2,4 mcg
  Folati: 400 mcg

  Il tuo corpo richiede anche minerali come ferro, rame, calcio e magnesio per processare queste vitamine.

Funzioni

• Una delle cose più importanti che le vitamine fanno per il corpo è regolare le reazioni metaboliche. Secondo la FDA, le vitamine aiutano la digestione e la funzione nervosa. Mentre il tuo corpo ha bisogno di grassi, carboidrati, minerali e proteine per funzionare, ha bisogno di vitamine per aiutare a trasportare questi nutrienti necessari ai loro eventuali usi.

Avvertenze

• A meno che non sia specificamente raccomandato dal tuo medico, la Harvard School of Public Health dice di evitare megadosi di multivitaminici, poiché una megadose può facilmente diventare un sovradosaggio se non stai attento.

  Il sovradosaggio di vitamine può gravemente influenzare la tua salute danneggiando la tua reazione metabolica o spegnendo organi come fegato o reni (organi che filtrano le tossine dal tuo corpo).

  L'unica eccezione a questa regola è la vitamina D, una vitamina liposolubile di cui la maggior parte delle persone è carente nella dieta, secondo la Harvard School of Public Health. Assumere un integratore extra di vitamina D insieme a un multivitaminico regolare è la strada migliore, ma ancora una volta, evita una megadose o un sovradosaggio in questa situazione leggendo attentamente le etichette e consultando un medico o nutrizionista prima di iniziare un nuovo piano dietetico.

Considerazioni

• Mentre assumere megadosi di vitamine è generalmente una cattiva idea, certe vitamine come le vitamine B e la vitamina C sono idrosolubili, il che significa che non si accumulano nel fegato o nelle cellule adipose se ne assumi troppe. Queste vitamine possono aiutare a potenziare il tuo sistema immunitario in tempi di malattia, quindi assumere una quantità extra di queste può aiutarti a recuperare dalla malattia più velocemente. Assicurati solo di bere molta acqua per aiutare i tuoi reni a eliminare le vitamine in eccesso. Questo non si applica a persone con una storia di problemi renali.

  Le vitamine liposolubili, come la vitamina A, possono farti male se ne fai un sovradosaggio, e se dovessi rimanere incinta o ingravidare qualcuno, tuo figlio affronterà un rischio significativo di avere gravi difetti alla nascita irreversibili.

Identificazione

• Mentre la Harvard School of Public Health raccomanda qualsiasi multivitaminico più un extra integratore di vitamina D, la FDA sottolinea la creazione di una strategia vitaminica basata sui tuoi bisogni specifici. Per esempio, se sei una donna in postmenopausa sopra i 50 anni, i tuoi bisogni vitaminici saranno diversi da un bodybuilder maschio di 20 anni. Consultando un nutrizionista, un medico, o anche le linee guida dietetiche della FDA puoi farti un'idea di cosa ti serve specificamente, poi acquistare un multivitaminico con gli ingredienti necessari.