Salute e malattia
Ci sono centinaia di integratori sul mercato, tutti che si proclamano n.1. Tuttavia, alcuni hanno superato la prova del tempo e sono provati per costruire muscoli di qualità, spesso mantenendo la definizione. Ognuno funziona da solo, ma insieme danno il meglio. Si costruiscono a vicenda: inizia dal primo e scendi nella lista. Tutti vanno assunti come da etichetta.
La proteina è il mattone dei muscoli. Assumere 30g di proteine whey solide subito dopo l'allenamento aiuta a costruire muscolo. Un misurino in una tazza di latte intero subito dopo, poi un altro misurino in una tazza di latte intero un'ora dopo. Totale: 60g proteine solide e calorie per recuperare.
Oltre alle proteine generali, alcuni aminoacidi sono particolarmente benefici. La glutammina è ottima da integrare perché è il primo aminoacido esaurito nell'allenamento. Aggiungere 5-20g al frullato post-allenamento. Anche i BCAA (aminoacidi a catena ramificata): L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina, necessari per la crescita muscolare. Aggiungere 5g al frullato proteico post-allenamento.
La creatina è uno degli integratori più studiati. Fa molte cose per costruire muscolo, ma soprattutto aumenta la capacità di lavoro a breve termine. Significa più ripetizioni per serie, e possibilmente più serie. Più lavoro = allenamento migliore = più potenziale guadagno muscolare.
Il corpo ha un enzima che trasforma testosterone in estrogeni. I bloccanti impediscono questo enzima, facendo due cose: 1) livelli di estrogeni diminuiscono, prevenendo aumento grasso e aspetto "morbido"; 2) meno testosterone convertito in estrogeni = più testosterone per costruire muscolo. Ingredienti da cercare: Crisina e DIM.
Esistono prodotti per supportare il testosterone che aiutano il corpo a produrne di più. Più testosterone disponibile = recupero migliore, costruzione muscolare più rapida ed efficace. Ingredienti necessari: ZMA, tribulus, DHEA. Meglio assunti insieme a un bloccante degli estrogeni.
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