Salute e malattia
Il vostro corpo ha bisogno di magnesio per denti, ossa e sviluppo muscolare sani. Il magnesio regola anche il livello di calcio e altri minerali, e secondo i National Institutes of Health è necessario per oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo umano.
Il vostro corpo immagazzina magnesio in tessuti ossei e muscolari. Anche se la carenza di magnesio è rara negli Stati Uniti, c'è preoccupazione che molte persone non abbiano abbastanza magnesio immagazzinato dalla dieta. I National Institutes of Health (NIH) riportano che avere abbastanza riserve corporee di magnesio può aiutarvi a proteggervi contro malattie cardiovascolari e disturbi del sistema immunitario.
Il vostro cuore ha bisogno di magnesio per essere sano. Studi dello United States Department of Agriculture Grand Forks Human Nutrition Research Center hanno trovato che la carenza cronica di magnesio produce ipertensione, aterosclerosi e ritmi cardiaci anomali.
Il magnesio aiuta nella contrazione dei muscoli, come il cuore, e aumenta il livello di enzimi antiossidanti necessari nel sangue. Secondo i National Institutes of Health, studi su diete ricche di magnesio, calcio e potassio mostrano corrispondenti livelli sani di pressione sanguigna.
L'NIH Office of Dietary Supplements riporta che c'è un legame tra bassi livelli di magnesio e diabete. Le persone con alti livelli di glucosio nel sangue hanno bassi livelli di magnesio nei reni. Un aumento dell'assunzione di magnesio può essere un mezzo per gestire la produzione di insulina e i livelli di glucosio nel sangue.
L'evidenza mostra che il magnesio gioca un grande ruolo nel metabolismo dei carboidrati e nella risposta all'insulina specialmente nei pazienti anziani. Gli integratori di magnesio possono rivelarsi benefici nel migliorare la risposta e l'azione dell'insulina.
Gli integratori di magnesio spesso vengono nella forma di sali di magnesio, compresse, citrato di magnesio e idrossido di magnesio. L'NIH raccomanda che il magnesio sia integrato da fonti naturali come semi di girasole, verdure a foglia verde e cioccolato.
Il magnesio dietetico non pone pericolo per la vostra salute, ma dosi farmacologiche di magnesio negli integratori possono causare diarrea e crampi addominali. Le persone con disturbi renali dovrebbero evitare gli integratori di magnesio a causa della ridotta capacità dei reni di rimuovere il magnesio in eccesso, che potrebbe portare a livelli tossici del minerale.
L'eccessivo consumo di lassativi al magnesio può anche causare accumulo tossico del minerale. Secondo l'NIH, questo può causare perdita di appetito, problemi respiratori, bassa pressione sanguigna e battito cardiaco irregolare.
Integratori alimentari